Az edzés kiválasztása az elfogyasztott kalóriák szerint
"Az élet nem az, hogy jó válaszokat kapjunk, hanem az, hogy érdekes kérdéseket feltegyünk." - Paulo Cohelo.
Néha az elfogyasztott kalóriákhoz választunk gyakorlatokat, mert a zsírszázalék-veszteség folyamatában a meghatározó tényező a negatív egyensúly az elfogyasztott és elköltöttek között.
Ez a gondolkodás arra késztet minket, hogy válasszon egy gyakorlatot vagy tevékenységet a kalóriakiadások alapján. De ezek a kalóriák milyen hatással vannak az anyagcserére?
"Az elfogyasztott kalória alapján választjuk meg a gyakorlatokat".
Ebben a bejegyzésben megpróbálom megváltoztatni a fókuszunkat, és túllépni egy bizonyos típusú képzés során elköltött kalóriákat. Ezek a kételyek hangzanak el számodra, mi a jobb, ha lefutsz futás vagy kerékpározás közben?.
Ha google-ba keressük a tevékenységek által elköltött kalória-táblázatot, akkor számtalan osztályozást nyerhetünk ki. A következő képen van némi hivatkozás.
A fitneszipar évek óta bombáz minket egy tevékenység során elfogyasztott kalóriák képeivel, rávilágítva arra, hogy az a fontos, hogy sok energiát költsünk, és igen, minél többet, annál jobb. De mi igaz ebben az egészben?.
Először is szeretnék változtatni a kérdésen: Milyen testgyakorlat ég a legjobban? mert Melyik gyakorlat gyakorolja a legnagyobb hatást a testére, hogy elősegítse a zsírvesztéshez megfelelő környezetet? Vagyis:
- Milyen hatással lesz a nyugalmi állapotára?
- Serkenti-e az anyagcserét hosszú távon?
- Segít csökkenteni a zsírszázalékot vagy a sovány tömeget?
- Hatások hormonális szinten?
- A test felépítése és összetétele?
Feltéve, hogy az étkezésed ellenőrzés alatt áll és a zsírszázalék csökkentése az Ön célja, az alábbiakban elemezzük a három fő edzéstípus előnyeit és hátrányait, amelyek el vannak rejtve a fogyáshoz javasolt tevékenységek mindegyikében. Lássuk:
- Alacsony - közepes intenzitású aerob edzés.
- Nagy intenzitású intervall edzés.(A Hiitre fogunk összpontosítani)
- Erő-domináns edzések.
1.- Alacsony - közepes intenzitású aerob edzés.
Hosszú időtartamú és alacsony-közepes intenzitású edzések, például futás, úszás, kerékpározás stb. Ahol oxigén van, és annak fő energetikai szubsztrátja zsírsavak és glükóz (az intenzitás szerint).
Nagyobb előny elérése érdekében kb. kezdő vagy középhaladó tantárgyaknál és megfelelő intenzitással maximalizálhatjuk a zsírégetést, de az EPOC hatása kevés (részletek) a foglalkozás végén.
A zsírszázalék csökkentésének folyamatában sokan úgy döntenek, hogy hosszú "cardio" edzéseket végeznek, és a legszélsőségesebb esetben csak erre a tipológiára alapozzák edzésüket. Bár az aerob testmozgásnak számos előnye van kardiovaszkuláris és pulmonáris szinten, nézzük meg, milyen hatással van a testünkre:
- Előnyben részesíti a izomtömeg csökkenés kalóriadeficitben (1)
- Növekedés túlzott kortizolszint(post).
- Azóta több időre van szükség időintervallumonként elégetett kalória kevesebb.
- Adaptációkat és szervezetünket produkálja hosszú távon kevesebb energiát fogyaszt.