Az edzőterem is mindenki számára szól, azoknak, akik abba akarják hagyni - El Financiero
- Nem kell edzőterembe járni. Nem hallgatom annyira, mint régen, de még mindig vannak olyanok, akik ezt mondják vékony embereknek.
Bizonyos kegyelmet okoz nekem Még mindig vannak olyanok, akik úgy gondolják, hogy a testmozgás végső célja a súlycsökkenés, bár valójában az én szemszögemből nézve ennek az egészségnek a megszerzése kell a célja.
És ez nem csak a túlsúlyos emberekre vonatkozik. Életkortól, szomatotípustól vagy súlytól függetlenül mindenkinek állandó fizikai aktivitásra van szüksége maradjon egészséges, nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is.
És különben is, ki mondta neked, hogy a vékony emberek ilyenek akarnak maradni?
Néhányszor ezek az emberek megkérdezték tőlem, hogyan lehetne izmokat gyarapítani és "abbahagyni a soványságot".
Tehát ez a bejegyzés neked szól.
Kezdjük az alapokkal: az izmok nem szélből vannak. A testnek nyersanyagokra és energiára van szüksége az építéséhez.
Néhányan azt gondolják, hogy esznek és esznek, és semmi sem történik. De talán nem esznek annyit, amennyire szükségük van a gyors anyagcseréjük "megverésére".
Luis Ramírez táplálkozási és személyi edző szerint olyan ember, aki izomra akar gyarapodni testtömeg-kilogrammra akár 45 kalóriára is szükség lehet. Így, ha 50 kilója van, napi 2250 kalóriát fogyaszthat. (Annak érdekében, hogy jobban méretezhessék, a teljes ebéd általában 500 és 600 kalória között van).
Természetesen itt fontos két dolgot tisztázni.
Először is, ez egy ökölszabály. "Az ideális az a Harris Benedict képlet használata, amely figyelembe veszi a súlyt, a magasságot, az életkorot és a fizikai aktivitás szintjét, amelyet az illető elvégez a szükséges kalóriamennyiség kiszámításához" - mondja Ramírez. De azért adom neked az ábrát, hogy képet kapj arról, mit jelent az, hogy "megeszed, amire szükséged van".
Másodszor mondjuk, hogy többet kell enniük Ez nem egyenértékű azzal, hogy azt mondják, hogy van egy üres csekkjük, amelyet beválthatnak a legközelebbi fagylaltozóban. Ideális esetben töltse be ezeket a kalóriákat minőségi, tápláló ételekkel, mert az izomépítés az a célja, hogy ne zsírokat építsen. Sovány fehérje (legalább 0,8 gramm testtömeg-kilogrammonként), egészséges zsírok, összetett szénhidrátok az, amire a testének szüksége van