Az egészség kultúrája biztosítja a gyakorlati fogyást

egészség

A fogyás biztosítása: gyakorlat

Január egyesek számára az a hónap, amikor rájövünk az előző év során elkövetett összes kudarcra. Ugyanakkor lehetőséget nyújt arra, hogy a semmiből indulva változtassunk életmódunkon. Ez az utolsó kiadvány második része, és ebben nagyon praktikusak leszünk. Tehát szerezzen be ceruzát, papírt, számológépet és őszinteséget az induláshoz.

Először egy mérőszalag segítségével készítsünk jegyzőkönyvet antropometriai méréseinkről, amelyek magukban foglalják a magasságot, a karok, a mellkas, a derék, a csípő és a comb átmérőjét.

Ezután kiszámoljuk a testtömeg-indexünket (BMI) és a testünk működéséhez szükséges kalóriamennyiséget az alapanyagcsere (BMR) felhasználásával, amelyben figyelembe vesszük azokat a paramétereket, amelyeket a képletben látunk, például életkor, súly, magasság; hogy csak néhányat említsünk.

Ha ezek az értékek megvannak, kézzelfogható képet kapunk a testünkkel szemben elkövetett túlzásokról, és azokat valódi napi követelményeink alapján ki tudjuk javítani. Ezen értékek mindegyike egyedileg egyedi.

1. lépés

BMR = (10 x súly kg-ban) + (6,25 × magasság cm-ben) - (5 × életkor években) + 5 férfiak esetében.

BMR = (10 x súly kg-ban) + (6,25 × magasság cm-ben) - (5 × életkor években) - 161 nőknél.