Az éhgyomorra végzett testmozgás biztonságos? Egészséges életmód
ajánlások
Éhgyomorra tornázzon? Attól függ.
Gyakran ajánlott reggelente enni, reggelizés előtt, úgynevezett böjt állapotban. Úgy gondolják, hogy ez segít a fogyásban. Az evés utáni testmozgás azonban több energiát adhat és javíthatja teljesítményét.
Olvassa el az éhgyomor testmozgás előnyeit és kockázatait, valamint tippeket, hogy mit kell enni edzés előtt és után.
Vajon az éhgyomorra végzett testgyakorlás segít-e több fogyásban?
Az éhgyomorra történő testedzést koplalásnak nevezik. Az elmélet szerint a tested energiával táplálkozik a tárolt zsírokkal és szénhidrátokkal a nemrégiben elfogyasztott ételek helyett, ami magasabb zsírvesztéshez vezet.
A 2016-os kutatások rámutatnak az éhgyomorra történő testmozgás előnyeire a súlykezelés szempontjából. A 12 férfival végzett vizsgálatból kiderült, hogy azok, akik edzés előtt kihagyták a reggelit, 24 órán belül több zsírt égettek és csökkentették a kalóriabevitelüket.
Egyes kutatások eloszlatják ezt az elméletet. Egy 2014-ben végzett 20 vizsgálat során 20 nő nem talált szignifikáns különbséget a testösszetétel változásában azok között a csoportok között, akik edzés előtt étkeztek vagy böjtöltek. A vizsgálat részeként a kutatók négy héten keresztül mérték a testtömeget, a testzsírszázalékot és a derék kerületét. A vizsgálat végén bebizonyosodott, hogy mindkét csoport lefogyott testtömegéből és zsírtömegéből.
Alaposabb kutatásra van szükség hosszabb időn keresztül ezeknek a megállapításoknak a bővítése érdekében.
Az éhgyomorra végzett testmozgás azt is okozhatja, hogy a test fehérjét használjon üzemanyagként. Így kevesebb fehérje marad a testednek, ami szükséges az izmok felépítéséhez és javításához edzés után. A zsír felhasználása energiában nem feltétlenül jelenti azt, hogy csökkenti a testzsír százalékos arányát, vagy több kalóriát éget el.
Biztonságos-e éhgyomorra tornázni?
Bár vannak olyan kutatások, amelyek támogatják az éhgyomorra történő gyakorlást, ez nem feltétlenül teszi ideálissá. Ha éhgyomorra tornázik, értékes energiaforrásokat égethet el, és kevesebb az állóképessége. Az alacsony vércukorszint szédülést, émelygést vagy remegést is okozhat.
Egy másik lehetőség az, hogy teste alkalmazkodik a zsírraktárak folyamatos energiafelhasználásához, és a szokásosnál több zsírt kezd tárolni.