Az éhség megszüntetésére és a fogyásra szolgáló trükkök és ételek DoctorAkí
Valódi változással akarja elindítani 2021-et? Ha jobban szeretnél enni, tartsd meg ideális súlyodat, és érezd magad élettel telinek, az elfogyasztott ételek segíthetnek a változtatásban.
"Ha hosszabb ideig jóllakást nyújtó ételeket tartalmaz, jobb étkezési szokásokat sajátíthat el. Így elkerüljük az édes ételek, csomagok, sütemények közötti „nassolást”, amelyek nem járulnak hozzá testünk megfelelő táplálkozásához ”- magyarázza. Anyela Marcela Lozano, dietetikus táplálkozási szakértő a Javeriana Egyetemről és az orvosok hálózatának szakembere Orvos Akí.
Töltse ki ezzel az újévi elhatározását az ételek listája, amely könnyen feltölti Önt, ez segít kordában tartani az étkezési vágyat.
Zab, az egyik legjobb étel
Egyszerű étel és nagyon könnyen beszerezhető. Rostokban gazdag, komplex szénhidrátokban (lassú felszívódás), fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok, például magnézium, cink, kalcium és vas.
Segít a koleszterin szabályozásában és az éhség teljes legyőzésében. Valamilyen oknál fogva ez a sportolók kedvenc étele. Próbáld ki gyümölcsökkel, biztosan szeretni fogod!
Diófélék
Az ideális snack. Energiát szolgáltatnak és segítik az étvágy szabályozását, köszönhetően az egészséges fehérjék, ásványi anyagok és zsírsavak kiváló ellátásának. Ezenkívül a rágás és az újra rágás gyakorlása segít az étkezési vágyak ellenőrzésében.
Próbáljon ki mandulát, diót, pisztáciát, amely szerint epidemiológiai vizsgálatok és a Mayo Klinika ajánlani is hogy vigyázzon a szívre. Ez a fajta étel hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek és a metabolikus szindróma kockázati tényezőinek csökkenéséhez felnőtteknél.
Lencse és csicseriborsó
Ezek a hüvelyesek táplálkozási szempontból nagyon kiegyensúlyozottak, és valóban eltüntetik az éhséget. Összetétele rostokon, szénhidrátokon és fehérjéken alapul; Ezenkívül nagyon alacsony a zsírtartalmuk, ideális a kívánt súly eléréséhez.
Más ételek, amelyek könnyen feltöltik Önt
Avokádó
Ez egy másik olyan étel, amely növeli a jóllakottságot. A Nutrition Journal által közzétett tanulmány jelezte "Ez az avokádó 3–5 órán át képes jóllakottságot okozni túlsúlyos felnőtteknél”. Az avokádó kiemelkedik magas zsír-, kalória- és B- és E-vitamin-tartalmával, és ami a legjobb: sok receptbe könnyen beilleszthető.