Az elhízás kezelésének rövid leírása
A kezelés céljai
Az elhízás kezelésének típusától vagy kombinációjától függetlenül a célok kitűzése minden elhízási kezelési terv fontos része. Míg egy személy társadalmi vagy divatos okokból nagyon sokat akar fogyni, fontos felismerni, hogy a reális cél, a súly 3–5% -ának elvesztése, jelentős és pozitív egészségügyi előnyökkel jár.
A kezelési célok hatékonyabbak, ha személyre szabottak. Például biztonságos, ha hetente egy-két fontot veszít, de az ember kényelmesebbnek érezheti magát a heti fél fontot. Egy év alatt 26 font csökkenést fog elérni, és ha a tempó folytatódik, akkor 3 évre jelentős 78 font csökkenést ér el. Bármelyik kezelési tervet is követi az ember, a lassú fogyás hosszú távon hatékonyabb és egészségesebb lesz, mivel a gyors súlycsökkentés gyakran új súlygyarapodást ösztönöz.
Az elhízás kezelése
A speciális elhízási kezelést az egészségügyi szolgáltató határozza meg a következők alapján:
életkora, általános egészségi állapota és kórtörténete;
a túlsúly vagy az elhízás szintje;
bizonyos gyógyszerek, eljárások vagy terápiák iránti toleranciája;
képessége a testmozgásra;
az állapot alakulásának elvárásai;
véleményed vagy preferenciád.
Ezenkívül az elhízás kezelése magában foglalhatja a különféle kezelések kombinációját. A diagnózishoz és a kezelési javaslatokhoz mindig forduljon egészségügyi szolgáltatójához.
Az elhízás kezelésére számos módszer létezik. Előnyös többféle módszer beépítése, például az étrend megváltoztatása és a további testmozgás. Többek között ezek a módszerek a következőket tartalmazzák:
Diéta. Míg a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend híres, ezek közül néhány a hosszú távú egészségügyi kockázatot jelent a telített zsírok hangsúlyozása miatt. A hosszú ideig fenntartott megfelelő súlycsökkenés nem csupán az étrend összetételétől, hanem az elfogyasztott energia (kalória) korlátozásától és az energia kiadásainak növelésétől (testmozgás és napi aktivitás) függ.
A böjt gyors fogyáshoz vezethet, de az izomtömeg is csökken a zsírral együtt. A folyékony étrendet orvosnak kell felügyelnie. Rövid ideig alkalmazhatók elhízott embereknél. Bár ezek a folyékony étrendek rövid távon hatékonyak lehetnek, nem jelentenek hosszú távú választ a súlycsökkentésre.
A népszerű hóbortok, az éhezés és az olyan étrend, amelyekben az egészségügyi hatásokat nem határozták meg szigorú klinikai vizsgálatok során, nem biztos, hogy egészséges lehetőségek a fogyásra. Vannak azonban bizonyos étrendi ajánlások, amelyek betartása hozzájárul a súlycsökkentéshez:
A fogyáshoz és a kikapcsoláshoz kezdje úgy, hogy a "diéta" helyett személyre szabott étkezési tervre gondol. A személyes preferenciáihoz igazodó terv valószínűleg hosszabb ideig tartó fogyást eredményez. Kiegyensúlyozott, korlátozott kalóriatartalmú étrend (nőknél naponta 1200–1400 kalória, férfiaknál napi 1500–1800 kalória) működhet. A regisztrált dietetikus segíthet az egyedi helyzet alapján személyre szabott étkezési terv elkészítésében.
Vegyen be különféle ételeket az étrendbe.
Nem minden zsír rossz. Ismert, hogy a többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok előnyöket jelentenek az egészségre - például segítenek megőrizni a szíved egészségét. Ez azt jelenti, hogy a diófélék, a magvak és bizonyos típusú olajok, például az olíva-, a pórsáfrány- és a repceolaj az egészséges étkezési tervben szerepelnek.
Válasszon teljes kiőrlésű gabonákat, például barna rizst és korpás kenyeret, fehér rizs és sima lisztes kenyér helyett. A teljes kiőrlésű élelmiszerek tápanyagokban gazdagabbak, mint a több feldolgozott termék. Magasabb a rosttartalmuk, ezért a test lassabban szívódik fel, és nem okoz hirtelen inzulinnövekedést, ami éhségérzetet és vágyat okozhat.
Válasszon naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget. Feltétlenül válasszon különféle gyümölcsöket és zöldségeket, mivel a különböző típusok különböző mennyiségű és típusú tápanyagot tartalmaznak.
Ha étkezésen vagy elkészített ételeket vásárol, kérjen egy dobozt a maradék hordozásához (és felhasználásához), és kerülje a túlzott adagokat. Számos éttermi adag túl nagy egy személy számára, ezért fontolja meg főétel helyett az előétel megosztását, vagy előétel rendelését.