Az elméd ereje, aki hisz, képes fitneszéletre

Ha őszintén bízik abban, hogy megteheti azt, ami a céljainak eléréséhez szükséges, akkor ez nagyobb valószínűséggel megtörténik. Ennek semmi köze a „pozitív gondolkodáshoz”, ez egy tudományon alapuló elme minőség, amelyet ma elkezdhetsz gyakorolni.

Céljaink elérését nagyban befolyásolja az a meggyőződés, hogy megtehetjük, amire szükségük van ezek eléréséhez.

Ez a mentális tulajdonság néven ismert önhatékonyság.

Tekintsük a következő: ritkán vállaljuk a változást, hacsak nem vagyunk biztosak abban, hogy a változás lehetséges.

Szélsőséges példával véve érdemes profi teniszező lenni, de mivel tudja, hogy nem tudja megtenni, meg sem próbálja.

Egészségügyi területen felismerheti a dohányzás negatív hatásait, de ha nem gondolja, hogy leszokhat a dohányzásról, miért próbálja meg? Vagy érdemes lefogynod, de ha nem bízol abban, hogy meg tudod csinálni azt, amire szükség van, akkor jobb, ha nem is kezded.

Talán kevesen rendelkeznek azzal a tulajdonsággal, hogy profi sportolók legyünk, de mindannyian képesek vagyunk javítani testünket és egészségünket. Ennek eléréséhez bíznunk kell abban, hogy megtehetjük a szükséges változásokat.

Mi az önhatékonyság?

Pontosabban fogalmazva, az önhatékonyság az hisz abban, hogy képes következetesen végrehajtani azokat a cselekvéseket, amelyek elvezetnek a céljaidhoz. Például az önhatékonyság magas érzete megerősíti a következőket:

• Úgy érzem, hogy minden nap főzök tojást zöldségekkel, mint reggelimet.
• Úgy érzem képes vagyok heti 3 alkalommal edzeni 1 órán át.
• Úgy érzem, képes vagyok napi 10 000 lépést megtenni.
• Bízom benne, hogy ezekkel a cselekedetekkel 10 kilót tudok leadni.
  

Az önhatékonyság abban is bízik, hogy fejlesztheti a céljainak eléréséhez szükséges készségeket. Például:

• Bízom benne, hogy megtanulhatok jól főzni, annak ellenére, hogy ma még nem tudom, hogyan kell csinálni.

Végül, az önhatékonyság azt is elhiszi, hogy képes vagy legyőzni az akadályokat, amelyek útba eshetnek. Például:

• Úgy érzem, hogy képes vagyok követni az edzésprogramomat (vagy annak egy részét) annak ellenére, hogy nagyon elfoglalt vagyok.
  
• Úgy érzem, hogy képes vagyok egészségesen étkezni, annak ellenére, hogy nagyon stresszes vagyok.

Miért számít az önhatékonyság?

Mivel az önhatékonyság szintje befolyásolja motivációnkat, gondolkodásmódunkat, érzésünket és viselkedésünket.

Valaki, akinek kevés az önhatékonysága:

• Alacsony törekvése van
• Kevés erőfeszítést tesz ("miért kell erőfeszítéseket tenni, ha nem is leszek képes")
  
• Little kitart ("hogy folytassam, úgysem fog sikerülni")
  
• Ha akadályokat mutatnak neki, akkor feladja ("ez egyre nehezebb, jobb, ha megállunk itt")
  
• Kudarcait személyes hiányosságoknak és alkalmatlanságoknak tulajdonítja, ezeket fenyegetésként tekinti személyi értékének ("látod, nem vagyok jó ebben"; "ha nem sikerül, akkor nem érem meg")
  
• Lassan felépül a kudarcokból, ha mégis ("Nem tudom, megpróbálom-e még egyszer, az utolsó három alkalommal nem tudtam, nincs más választásom").
  

azonban, valaki, akinek magas az önhatékonysága:

• Tegyen kihívást jelentő (de reális) célokat
  
• Magas szintű erőfeszítéseket tesz
  
• Kitartó
  
• Ha vannak akadályok, derítse ki, hogyan lehet ezeket leküzdeni ("Készítenem kell egy B tervet, hogy tudjam, mit tegyek, ha nehézségek adódnak").
  
• Tekintse meg a kudarcokat a tanulási folyamat részeként ("ez nem működik, talán valami mást kell kipróbálnom").
  
• Gyorsan megfeledkezik kudarcairól és folytatja tervét.
  

Két ember ugyanazokkal a helyzetekkel szembesülhet korábban, de az önhatékonyság érzetének különbségei miatt teljesen különböző módon érezhetik, gondolhatják és cselekedhetnek.

Könnyű arra következtetni, hogy a magas szintű önhatékonyságnak előnyei lesznek, amikor testünket és egészségünket javítjuk. Nézzük meg néhányukat.

Aki hiszi, hogy tud

Ha valaki bízik abban, hogy következetesen olyan intézkedéseket tud végrehajtani, amelyek súlycsökkenéshez vezetnek (vagyis ha magas az önhatékonysága), akkor többet fog-e fogyni, mint aki nem rendelkezik ezzel a magabiztossággal?

Egy 8 hetes súlycsökkentő programban a magas szintű önhatékonysággal rendelkezők 3,6, míg az alacsony szintű saját hatásfokúak csak 1,3 kilót fogyottak. Mit gondol, milyen különbség lenne a fogyásban egy év után? 1 forrás

Valójában, az önhatékonyság magas szintje a fogyás és a fenntartás egyik legjobb előrejelzője. 2 szökőkút, szökőkút, szökőkút

Az önhatékonyság hatása az edzésen is megmutatkozik. Valaki, aki bízik abban, hogy jelentősen meg tudja növelni maximális erejét a fekvenyomásban, sokkal többet fog tenni, mint aki kétségbe vonja képességeit - egy tanulmányban a magas önhatékonyságúak 18 fonttal növelték maximális erejüket, míg a alacsony önhatékonyság csak 2,5 lb). 3 forrás

Ugyanezt figyelték meg az izmok állóképességi tesztjeinél: ha bízik abban, hogy többet tud ellenállni, akkor többet fog. 4 forrás, forrás

---