Az emberek által az edzőteremben elkövetett 10 leggyakoribb hiba - Periodista Digital
Az irracionális sportgyakorlás sokféle izomfájdalmat okozhat, például kontraktúrákat, megerőltetéseket és derékfájást
A heti 1 nap sportolása ugyanolyan veszélyes vagy veszélyesebb, mint ha nem csinálod
Több információ
Az a 10 hiba, amelyet egy online önéletrajzban nem lehet elkövetni
Az a 10 hiba, amikor olyan óvszert vesz fel, amely nemcsak a nemi dolgokat ronthatja el
Amikor úgy döntünk, hogy elkezdünk egy edzésprogramot, annak általában két fő oka van. Ennek oka lehet, hogy fogyni akarunk, és jobban nézünk ki, vagy azért, mert az orvos figyelmeztetést adott nekünk, és törekszünk az egészségünk javítására.
Bármi legyen is az oka, és ahogy Alex Galeth, a Nemzeti Sportorvosi Akadémia személyi edzője kifejti:Aktív élet ”, nagy figyelmet kell fordítanunk ezekre a gyakori hibákra, amelyek veszélyeztethetik testalkatunkat és teljesítményünket.
1.- Az intenzitás
A több testmozgás NEM eredményez jobb vagy jobb eredményeket: éppen ellenkezőleg, növeli a sérülések kockázatát, mivel a karosszéria olyan, mint egy autómotor, miután néhány évig egy garázsban parkoltunk, növelni kívánjuk a fordulatszámát azzal, hogy 2 órán keresztül, vagy több mint heti 3-5 alkalommal működik. HIBA! "Az életmód, amely magában foglalja az egészséges testsúly megőrzését, nem csupán azzal függ össze, hogy mit eszünk ételként" - mondja James Peterson, PhD, FACSM, és több mint 80 könyv szerzője az egészségről, a táplálkozásról és a testmozgásról. "Sokan úgy gondolják, hogy ha elmennek az edzőterembe és erősen megütik a súlyokat, akkor fogyni fognak"
Az egyik fő hiba azt hinni, hogy a sok testmozgás és a nagy izzadás miatt nagyobb súlyt veszítünk. Az izzadás egy reakciómechanizmus, amelyet a test használ, hogy lehűtse, amikor a testhőmérséklet emelkedik, de NEM kapcsolódik a zsírégetéshez vagy a fogyáshoz. A kiszáradás következtében elveszített testsúlyt a test azonnal visszanyeri.
3.-Kalória
A test képes alkalmazkodni a testmozgáshoz, ezért bármely program első 3 hete a legkritikusabb, mivel adaptációs időszakban vagyunk. Ha hónapokig, sőt évekig csinálta ugyanezt, a test megszokta, és ismét a kényelmi zónában van, tehát NEM égeti el ugyanannyi kalóriát, mint az elején, és nem lesz látható előnye.
A bemelegítés ugyanolyan fontos, mint a végső szakasz, NEM az izmok bemelegítése és az ízületek kenése a testmozgás megkezdése előtt a sérülés vezető oka. Kezdje lassú, progresszív mozgásokkal, növelve az ízületek mozgásterét és fokozatosan melegítve a testet 10-15 percig