Az észlelt megterhelési skála használata az egyes súlyok meghatározásához

Már minden készen áll; a tornacipőd, a sportruhád, az új étrended és még az edzőtermi rutinod is, de hol vannak azok a súlyok, amelyekkel dolgozni kellene?

észlelt

Sokszor, a súlyt a sorozatok és az ismétlések mennyisége határozza meg (és ezért az edzés célja), de ez attól is függ, hogy milyen erőfeszítéssel fog edzeni, és ehhez olyan módszereket használnak, mint az észlelt erőfeszítések nagysága.

Hogyan kell használni az észlelt terhelési skálát

Az észlelt terhelési skála alapján történő edzéshez csak azt a súlyt kell értékelni, amelyet használni fogunk 1 és 10 közötti számmal.. Ezt a súlyt arra az ismétlési tartományra fogjuk használni, amelyet már meghatároztunk.

A legalacsonyabb pontszám egyenértékű lenne az abszolút pihenéssel, míg a legmagasabb egy olyan tevékenységnek felelne meg, amely azt jelenti, hogy minden energiánkat úgy használjuk fel, hogy az erőfeszítés maximális.

Amikor erőnk megszerzése a célunk, akkor általában alacsony ismétlési tartományon kell edzenünk, amely nagy intenzitású munkát igényel. Ha át kellene vinnünk az észlelt erőfeszítések skálájára, nyolc és tíz közötti értékről beszélnénk.