Az étkezés 8 alapelve a CrossFit-ben (pt

Ahogy az első részben láthattuk, a CrossFit diétája játszik kulcsszerepet játszik a teljesítményben, testalkatunkban és egészségünkben.

alapelve

És mint már tudjuk, információval teli világban élünk, és sajnos, ha az ételről a CrossFit-ben beszélünk, sok, de nagyon alacsony bizonyíték és minőség áll rendelkezésre.

Túl sok információ lényegtelen szempontokra összpontosított, elfogult és sok összeférhetetlenséggel. Ez elemzéssel megbénít minket, és nem mozgatja egyszerre a fenekünket, hogy a CrossFit-ben való evéssel a legjobb eredményt érjük el. És ezért ebben a cikksorozatban elmagyarázzuk az alapot. Mi működik igazán, és hol kell összpontosítania.

  • 1. 5. Egyél eleget
    • 1.1. Hogyan lehet kialakítani a megfelelő étkezéstervezést a CrossFit-ben?
  • 2. 6.Felejtsd el a mítoszokat
    • 2.1. Az étkezés mítoszai és valósága a CrossFitben
  • 3. 7. Tartalmazzon elegendő fehérjét
    • 3.1. A fehérje mennyisége, eloszlása ​​és minősége
  • 4. 8. Ismerje meg a főzés alapjait

5. Egyél eleget

Normális esetben, amikor egy tervet vezetünk, hajlamosak vagyunk a végletekig menni. Nagyon keveset eszünk, hogy zsírt fogyasszunk, és túlzottan ömlesztett fázisban. De ez a CrossFit hírcsatornájában nem működik.

Ha túl keveset eszünk, az edzésünk sajnálatos lesz. Szinte nem lesz követendő fizikai erőnk, vagy az a mentális erő, amelyet bizonyos WOD-ok megkövetelnek, és nagyon szigorú diétán veszítünk. Hosszú távon nem lehet harcolni az éhség ellen. A szűkös körülmények között zajló evolúció milliói nem engedik meg.

Másrészt, ha túlfogyasztunk, akkor semmit sem érünk el ebben a tudományágban. Mint teljesítmény és izomszerzés a CrossFitben meglehetősen lassú folyamat. Tehát a legokosabb dolog elegendő időt tölteni a kalóriatöbblet fázisában, két okból:

  • Ha túlfogyasztunk, nyilván ez zsírként halmozódik fel, ami bizonyos gyakorlatok elhúzódása lesz.
  • A felesleges zsír megakadályozza, hogy a test rosszabb tápanyag-megosztást hozzon létre. Mi a test képessége az egyes makrotápanyagok hozzárendeléséhez a funkciójához? Például: fehérje, izomépítéshez. Vagy szénhidrátok, amelyek felhalmozódnak az izomban és energiát termelnek.

Tehát hosszú definíciós fázist kell ütemeznünk, elérve egy meglehetősen korlátozó pontot, amely nemcsak sok nyereséget veszít el, de mint már korábban mondtam, pokollá teszi WOD-jainkat.

Hogyan lehet kialakítani a megfelelő étkezéstervezést a CrossFit-ben?

Nos, mint láttuk, a végletek rosszak. Az elfogyasztás definíciója pedig arra utal jó mennyiségű minőségi étel elfogyasztása és enyhe többlet létrehozása az idő nagy részében. Tehát az optimális felépítés a CrossFit-ben történő evéssel való előrehaladáshoz a következő lenne:

  • Alacsony zsírtartalom elérése (10-12% a férfiaknál és 18-20% a nőknél).
  • Diétát kezdjen enyhe többletben.
  • Tartsa a felesleges mértéket a lehető leghosszabb ideig.
  • Tegye fenntarthatóvá.
  • Ha átmegyünk, és a férfiaknál a 15-16%, a nőknél a 25-27% zsírt érjük el, hajtsunk végre egy mini definíciót, és kezdjük elölről.

Ez egy igazán összetett téma, amelynek a jövőbeni cikkeket szenteljük. De bevezetőként elég.

6. felejtsd el a mítoszokat

Ha van valami ebben az egész világban, akkor mítoszok. Ha élelmiszerekről beszélünk a CrossFit-ben, ezek a mítoszok elrontanak minden lehetőséget, amely előnyös lehet számunkra, ha nem esünk bele az ilyen típusú dogmákba, ajánlásokba és hiedelmekbe, amelyek a legtöbb esetben kétségkívül abszurdok.

Ezért arra kérlek benneteket, hogy felejtsék el mindazt, amit a táplálkozással kapcsolatban tanultak, és ha valóban eredményeket akarnak, akkor azt javaslom, hogy szinte a semmiből kezdjük.

Az egyesével történő demisztikálás témája lesz a jövőben 100% -ban szentelt cikkeknek. De annak tudása, hogy mihamarabb felismerjük őket, óriási előrelépés lesz céljaink felé.