Az ideális súly megtartása
Az ideális súly megtartásának előnyei
Míg sok embernek nehéz a fogyás, az ideális súly megtartása még nehezebb. A legtöbb ember, aki sokat fogy, két-három évvel később visszanyeri. A fogyás visszaszerzésének egyik elmélete az, hogy azok az emberek, akik fogyás céljából csökkentik a kalóriabevitelüket, az anyagcsere sebességének csökkenését tapasztalják, így egyre nehezebb a fogyás több hónap alatt. A lassabb anyagcsere megkönnyíti a testsúly helyreállítását is, ha visszatér a normál étrendhez. Ezen okok miatt nem ajánlott rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendet követni vagy gyorsan lefogyni.
Javasoljuk, hogy ne fogyjon több mint 1/2 - 2 fontot hetente. Hosszú távú életmódbeli változásokat kell beépíteni a tartós fogyás esélyeinek növelése érdekében.
A testmagasság egészséges szintre történő csökkentése növelheti az olyan előnyöket, mint az alacsonyabb koleszterin- és vércukorszint, alacsonyabb vérnyomás, kevesebb stressz a csontokra és az ízületekre, valamint kevesebb munka a testen. Ezért az ideális súly megtartása kritikus fontosságú az egész életen át tartó egészségügyi előnyök szempontjából.
A súly megtartása erőfeszítéseket és elkötelezettséget igényel, akárcsak annak elvesztése. A fogyás céljait étrendi változások, étkezési szokások, testmozgás és szélsőséges esetekben bariatrikus műtét kombinációjával érik el.
Stratégiák az ideális súly megőrzéséhez
A fogyást elősegítő stratégiák szintén fontos szerepet játszanak a testsúly fenntartásában:
A súlycsökkentés érdekében működő támogató rendszerek segíthetnek abban, hogy ne tartsa fenn. Az Országos Súlyellenőrzési Nyilvántartás szerint a nyilvántartásban résztvevők 55% -a valamilyen programot használt a fogyáshoz.
A fizikai aktivitás létfontosságú és alapvető szerepet játszik az ideális súly megtartásában. Tanulmányok kimutatták, hogy még az alacsony erőfeszítéssel járó testmozgásnak is, például a járásnak és a lépcsőzésnek van pozitív hatása. Az ideális súly megőrzéséhez olyan tevékenység ajánlott, amely heti 1500–2000 kalóriát igényel. A felnőtteknek legalább 40 perc közepes vagy erőteljes fizikai aktivitásra kell törekedniük, hetente legalább 3-4 alkalommal.