Az IMEO 12 - Jó életmód - szakértőinek legjobb és legrosszabb étrendjei a 2019-es évre
A Európai elhízás-egészségügyi intézet (IMEO) nemrégiben indította el a hat és a legkevésbé jelzett diéták rangsorának hatodik kiadását a fogyás érdekében, felmérve a táplálkozási egyensúlyt, az esetleges visszapattanó hatást és azt, hogy miként befolyásolják a hosszú távú egészséget, és itt mindent elmondunk nektek ma és holnap között. Fogjunk hozzá.
A tény az, hogy, mint mondtuk, hatodik egymást követő évben a IMEO megindítja hagyományos osztályozását néhány étrenddel, amelyek középpontba kerültek Spanyolország az elmúlt évben, világossá téve, hogy nem minden, ami stílusosan működik, az egészséges fogyás érdekében működik.
Két külön listán, egytől ötig csökkenő sorrendben a Intézet sorolja fel a legjobb és legrosszabb étrendeket, amelyek továbbra is meghatározzák a trendeket 2019-ben. A rangsor a IMEO számos elhízási és egészségügyi szakember támogatja, köztük orvosok, táplálkozási szakemberek, dietetikusok, pszichológusok, testedzők, természetgyógyászok és sebészek. A konzultáció, a tudományos tanulmányok és a komoly osztályozások, például a program éves listája alapján megfigyelt valós esetekre támaszkodik Brit Dietetikusok Szövetsége (BDA, angol rövidítése miatt) vagy az amerikai kiadvány MINKET. Hírek és világjelentés, cikkek női magazinokban vagy vírusos internetes keresések Google Trends.
"Az, hogy az étrend-típus iránti kereslet az egekbe szökik, még nem jelenti azt, hogy ez nekünk beválna, vagy hogy egészséges" - jegyzi meg. Ruben Bravo, táplálkozási szakértő és a IMEO, hangsúlyozva az úgynevezett "csodadiétákkal" járó többféle mellékhatást és az azt követő visszapattanó hatást. Épp ellenkezőleg, hangsúlyozza, az egészséges fogyás módszerei mindig tudományos bizonyítékokon alapulnak, fokozatos fogyást javasolnak, és főszabály szerint nem haladják meg a heti 1,5 kg-ot és a havi 6 kg-ot. Minden ételcsoportból felszolgálják őket, korlátozva néhány kalóriatartalmú és kevésbé egészséges mennyiségét, hozzájárulnak az étkezési szokások átképzéséhez és az egészséges életmód fenntartásához.
Először is, ma látni fogjuk a legrosszabb étrendek közül az ötet azok között, amelyek várhatóan a 2019-es év folyamán a szájban lesznek. És a legrosszabbnak tekintik őket, mivel szenzációsak és nagyon korlátozóak, ígérik, hogy sok súlya már rövid idő alatt Hosszú távon fenntarthatatlan, hiányzik a tudományos támogatás és gyakran „csoda” termékekhez folyamodik, többféle mellékhatása van, amelyek veszélyeztethetik az egészséget és garantáltan visszapattanó hatást fejthetnek ki, és röviden: teljesen elbátortalanodott az egészséges fogyásért. Ezek:
1. 800 Kcal-os étrend
Hívei között megtaláljuk a nevét Minogue Kylie, Renée zellweger vagy Jennifer Aniston. Ezek olyan étrendek, amelyek a napi kalóriabevitelt 800 Kcal-ra korlátozzák, az ajánlott napi bevitelt 60 vagy 70 százalékkal csökkentik, mivel egy személy ajánlott napi bevitele 1800 és 2200 Kcal között mozog, és nem, kor, testsúly vagy teljesítés szerint változhat. a fizikai aktivitás. Túlzottan korlátozó, monoton és tápanyaghiányos minta, amely nem elegendő ahhoz, hogy egy fizikailag aktív felnőtt testét aktívan tartsa. "Ez az első helyet foglalja el a IMEO az egyik kevésbé alkalmas étrend a fogyáshoz 2019-ben a nők és serdülők körében elterjedt népszerűsége, valamint sokoldalú és kaméleonikus jellege miatt ”- magyarázza Stephanie Ramo, táplálkozási szakember Intézet. Erős jelenléte az interneten, ahol bárki javasolhat napi menüket kevesebb, mint 800 kcal-ra, "önsegítő" almanachává tette, amelyet szinte soha nem felügyeltek az egészségügyi szakemberek.
"Ezzel a diétával 5-7 kg-ot fogyhat le egy hét alatt, de számos egészségügyi kockázat, például táplálkozási hiány (vitamin- és ásványianyag-hiány), az étkezési viselkedés megváltoztatása (több éhség és szorongás, kevesebb jóllakottság) vagy anyagcsere árán., a vérnyomás vagy a cukor csökkentése ”- mutat rá Csokor. Fontos tudni, hogy egy ilyen korlátozó diéta gyors kezdeti fogyáshoz vezet, ugyanakkor azt is eredményezi, hogy a szokásosnál kevesebb kalóriát égetnek el, mivel az alapanyagcsere csökken, ami kedvez egy későbbi visszapattanó hatásnak.
Nem ajánlott fogyás esetén, és még kevésbé azok számára, akiknek patológiája van, vagy hajlamosak étkezési rendellenességek, például anorexia vagy bulimia kialakulására, és amelyek időnként súlyosabbak, mint a túlsúlyosak.
két. Méregtelenítő teák és fogyókúrás kávé étrendje
Hívei között a Kim kardashian, Demi Lobato Y Gwyneth Paltrow. Alapvetően teafogyasztásból és fogyókúrás kávéból áll, hogy heti 5 kg-ot fogyjon. Koffeinben és teinben gazdag készítmények széles skálájából, kapszulákban vagy infúziókban vagy gyógynövényeken alapulva szolgálják fel, amelyek a fogyáshoz kapcsolódó egyéb hatásoknak tulajdoníthatók, például anyagcsere-aktivátorok, étvágycsökkentők, toxin eliminátorok, energizálók, hashajtók vagy vízhajtók ürítő, antiocelluliták, zsírégetők stb.
Ebben a túlnyomórészt folyékony étrendben sokkal kevesebb kalóriát eszel, mint amennyire a testednek szüksége van, ami kezdeti fogyáshoz vezet. "Ez a csökkenés azonban a testvízen és soha nem zsíron alapulna, annak a kiszáradásnak köszönhetően, amely a teljes napos vizelés során jelentkezhet" - mondja a táplálkozási szakember IMEO Estefanía Ramo. Amellett, hogy nagy hiányosságokat okoz és megváltoztatja az étkezési magatartást (több éhség, szorongás és kevesebb telítettség), ez a hidroelektrolit egyensúlyhiányához vezet a vizeleten keresztüli túlzott kálium-, magnézium- vagy más ionveszteség miatt - érvel a szakember.
Mivel a vizet gyakorlatilag lenyelik, a test minimálisra csökkenti létfontosságú funkcióit annak érdekében, hogy energiakészlete legyen, alkalmazkodva a korlátozás helyzetéhez. A zsíranyagcsere során keletkező hulladékként ketontestek szabadulhatnak fel, amelyeket a májnak ki kell küszöbölnie. Kialakulásuk azért történik, mert a test a zsírt használja energiaforrásként, a benne lévő glükóz hiánya miatt. Inzulinváltozás léphet fel a hasnyálmirigyben a stimuláns feleslege miatt, ami szájon át történő intoleranciát eredményez a glükóz vagy a prediabetes szempontjából.