Az izom- és az alacsony zsírtartalmú étrend felépítése
Ezúttal egy újabb kihívást állítunk magunk elé, amely némileg eltér a fogyástól megszokottól: megpróbáljuk megszerezni azt.
Ebben a konkrét esetben oka van annak, hogy kényelmesen tanulmányozzuk és elemezzük: nagyobb izomtömeg létrehozása és zsírvesztés
Ehhez elengedhetetlen, hogy az intenzív mozgásfegyelem mellett sajátos étrendet is alkalmazzunk. És hogy tápanyagokban gazdag ételeket válasszunk, amelyek segítenek az izmaink helyreállításában, újbóli energiájában és kényelmesebb táplálásában, hogy az izmok rovására elérjük a súlygyarapodást, és ezzel egyidejűleg fogyjunk.
Ehhez megadunk egy sor lépést, amelyet végre kell hajtanunk.
19 kg testzsírt veszített 4 hét alatt, ezt az egyszerű trükköt követve
Alvás előtt tedd ezt úgy, hogy hasi zsírt égess el egész éjjel
Az első tennivaló az, ha több vizet iszik, mint általában szokott inni: férfiaknak napi körülbelül 13 pohár, nőknek 9 pohár, a Mayo Klinika ajánlása szerint.
De az Acefitness.org ajánlása szerint kerülnie kell mindazokat az italokat, amelyek - mint például az alkoholtartalmú italok, a koffeint, gyümölcsleveket, üdítőket és még a "diétás" üdítőket is tartalmazó italok - nagy mennyiségű kalóriát és nátriumot tartalmaznak, amelyek nem csak meghíznak minket, de folyadékretenciót okoznak.
Ehhez fogyasszon naponta legalább 5-6 alkalommal, így magas szinten tartja az energiaszintjét.
Helyezzen el minden étkezést két és három óra között a következőig.
Két órával a testedzés megkezdése előtt fogyasszon magas szénhidráttartalmú ételt, és egy órával a befejezése után fogyasszon el egy másik magas fehérjetartalmú ételt.