Az izomelektrostimulációs edzés (EMS) hatékony
Blog a fizioterápiáról, az edzésről és az egészségről
Az izom-elektrostimulációs edzés divatos, ami kiváltotta az igényt erre a képzési rendszerre.
Ez azt eredményezte, hogy az ezt a szolgáltatást nyújtó központok mennyiségileg növekedtek az állam egész területén, végtelen előnyöket és „azonnali” eredményeket kínálva ügyfeleik számára. De mint már tudjuk, ez a „kontrollálatlan” áradás magával hozza rengeteg marketing, képzetlen oktatók, a tudományon kívül másra alapozott képzés és következésképpen a rossz ügyfélszolgálat.
Ez azt jelenti, hogy az EMS nem jó edzésmódszer? Kereken NE. Ez azt jelenti, hogy sok esetben nem megfelelően alkalmazzák, nincs hivatalos szabályozása a használatára, és hogy a marketingre vonatkozó elvárások nem felelnek meg a tudományos bizonyítékoknak. Mindazonáltal, JÓ HASZNÁLATA NAGY KÉPZÉSI RENDSZER amelyből az ülő és a képzett emberek egyaránt profitálhatnak.
Személy szerint és kétéves klinikai tapasztalat után, mind az analitikai, mind a globális EMS-szel foglalkozva, nem értek egyet az elektrostimulátorok fő márkáinak forgalmazásával, sem az edző gurukkal, akik gyorsan démonizálják ezt a rendszert, ezért alázatosan megpróbálom több következtetést levonni egy olyan rendszer védelmében, amely véleményem szerint nagy hasznát veheti a rehabilitációnak és a képzésnek.
"Csak egy isten van, tudás és egy ördög, tudatlanság" - Szókratész.
Mit tudunk valójában erről az edzési rendszerről? Mit mondanak róla a tudományos bizonyítékok? Az EMS jobban elkülönül vagy kombinálódik az önkéntes edzéssel? Hányszor kell edzeni? Segít növelni az izomtömeget és az erőt? Ez jó módszer lehet a fogyáshoz? Hetente hány foglalkozást kell elvégeznie?
Francis Bacon már azt mondta, hogy "a tudás hatalom", ezért, A kézben lévő eszköz ismerete létfontosságú lesz, ha valóban minőségi szolgáltatást akarunk kínálni.
Azt kell mondanom, hogy az EMS-edzéssel kapcsolatos tanulmányok túlnyomó részét analitikai elektrostimulációval végezték, vagyis egy adott izomcsoportra alkalmazták, és nem globálisan (WB-EMS). Ezért sok állítást nem ismerünk, hogy extrapolálhatók-e a teljes test EMS képzésére.
Másrészt, és azért, hogy ne terjesszem ki magam túlságosan, kiválasztottam azokat a következtetéseket, amelyek mindegyikük számára a legrelevánsabbnak tűntek, anélkül, hogy az egyes tanulmányokat leírnám.
Mindegyiket meghatározott paraméterekkel (intenzitások, az áram típusa, a munka-pihenőidő, kronográfok, rámpák ... stb.) Hajtották végre, ezért nagyon fontos tökéletesen ismerni az elektrostimuláció paramétereit, ha valóban eredményeket akarunk elérni.
Az erő és az izomtömeg javítása:
1-Pillar (2008) teljes tanulmányát annak szentelte, hogy összehasonlítsa az EMS-t az önkéntes gyakorlással kombinálva mindkét elszigetelt módszerrel, és megállapította, hogy a kombinált terápia jobb eredményeket ért el, mint önmagában mindkét módszer.
két-2006-ban ugyanez a szerző megmutatta az EMS önkéntes testmozgással való szembeállítása megnövelte a toborzott motoros egységek számát, ezáltal növelve az összehúzódás erejét és növelve az alany metabolikus teljesítményét.
3-Cometti (1998) egyik tanulmányában felfedezte, hogy Azonos izomerő elérése érdekében az EMS használata 1: 3 arányban csökkentette a szükséges időt.
4-Vanderthommen (2001) kijelentette, hogy az adaptációk o fiziológiai javulások kombinált terápiában (EMS tréning) állítottak elő sokkal magasabb, mint az elszigetelt terápiákban előfordultak.
5.-Pombo (2004) több tanulmány után kijelentette, hogy Az EMS-nek sikerül erősítenie az izmokat, anélkül, hogy káros hipertrófiás hatása lenne a szívfalra, így a kerékpárosok vagy a maratonosok profitálhatnak az erőnlét ezen formájából, anélkül, hogy kilökő mennyiségük és következésképpen a szív áramlása csökkenne.
6.- Melo (2013) Neuromuszkuláris elektromos stimuláció izomerősítéshez térdízületi osteoarthritisben szenvedő időseknél - szisztematikus áttekintés
EMS be 50 év feletti emberek, egyedül vagy önkéntes gyakorlással kombinálva, hatékony módszer az izomerő növelésére térdízületi osteoarthritisben szenvedő betegeknél.
Arra vonatkozóan, hogy az ilyen típusú betegeknél az erő javítása jobb-e, mint más módszerek, a bizonyítékok korlátozottak.
7-Imoto (2011) Az elektromos stimuláció hatékonysága szalag- és meniszkuláris sérülések utáni rehabilitáción: szisztémás áttekintés.
Úgy tűnik, hogy az EMS egy hagyományos rehabilitációs programmal kombinálva a hagyományos rehabilitációnál hatékonyabb az izomerő javításában az ACL rekonstrukcióját követő első két hónapban.
8.-Filipovic (2012) Elektroimuláció - A különböző elektrostimulációs módszerek hatásainak szisztémás áttekintése a képzett és élsportolók kiválasztott erőparamétereire.
Filipovic tanulmányában a következő következtetésekre jut, összehasonlítva a különböző képzési módszereket az EMS-szel: