Az orosz áramlatok az izmok hipertrófiájának edzésmódjaként, testépítőknél

Az orosz áramlatok az izmok hipertrófiájának edzésmódjaként, testépítőknél.

Feladta: 2006.11.18., Efisioterapia .

SZERZŐ:

MARÍA VISTORIA PLÁ.

BACHELOR A KINESIOLÓGIÁBAN ÉS AZ ÉLETTANBAN

Manapság az úgynevezett orosz áramlatok valójában a nevük miatt is fennmaradnak, de keveset tartanak fenn azok közül, amelyeket Y. Kots orosz sportorvos dolgozott ki, aki először használta az E.E.N.M. (elektro-stimuláció-neuro-izmos) az izomerő hagyományos munkamódszereinek kiegészítéseként Borzov olimpiai sportoló, később 1972-ben olimpiai bajnok, 100 m atlétika edzésén.

Kots 40% -os izomerő-növekedést mutat az élsportolóknál, a függőleges ugrás 10 cm-es növekedését és a myofibrillusok keresztmetszeti átmérőjének 10% -os növekedését (izom hipertrófia) (1). Eredeti művének értelmezései azok, amelyeket később különféle angol szerzők publikáltak, amelyek végül népszerűvé tették őket. Ugyanígy egy francia embercsoport Gilles Cometti vezetésével az elmúlt években nagyon érdekes kutatásokat végzett sportolókkal kapcsolatban.

Az izomtömeg kialakulása a sportteljesítmény fontos kulcsa. Bár az önkéntes gesztus egyedülálló, a megkérdezett tanulmányok nagy része bizonyítja az E.E.N.M. az elemzett fizikai minőségtől függetlenül. (2), (3), (4)

Mindkét edzési módszer kiegészítése (önkéntes és E.E.N.M.-vel) a kulcs a kiváló eredmények eléréséhez a sport területén.

hipertrófiájának

IZOMHIPERTRÓFIA

Az izom hipertrófiája az izom keresztirányú átmérőjének növekedésével nyilvánul meg. Folyamatos aktivitással, kevés szünettel, az izomelégtelenség elérésével érhető el az izom hipertrófiájáért felelős köztes vagy tonikus fázisos izomrostok teljesítményének optimalizálása érdekében. A legismertebb edzésmódszert Zartsiorsky (1966) javasolja "tízszeres módszerrel" (10 sorozat 10 ismétléssel), hozzávetőleges terheléssel, a maximális erő 70% -ával vagy 1 RM-rel.

Nagy mennyiségű munka elvégzése során az izomfehérjék megsemmisülnek, és bomlásuk termékei felhalmozódnak, ezek a fehérjeszintézis induktoraként szolgálnak a jó étrenddel és a pihenőidő kiegészítésével együtt.

Nagyon kevés szerző vizsgálta az E.E.N.M. egészséges egyének hipertrófiájáról. Míg egyesek azt állítják, hogy igazolják az izomtömeg növekedését, mások tagadják az E.E.N.M. erre a célra (5), (6), (7), (8), (9), (10).