Az úszás 12 előnye az egészségére Indítsa el az úszást!
Az úszás az egyik legteljesebb sport, amelyet gyakorolhatunk, és amelynek a legtöbb előnye van az egészségünkre.
A heti legalább háromszori úszás egyszerre segíti elő az erőt, az állóképességet és a rugalmasságot.
A ház legkisebbje számára elősegítheti a megfelelő izomfejlődést és helyes testhelyzetet. Segít csökkenteni a gyermekkori elhízást is.
A hátproblémákkal és ízületi problémákkal küzdők számára az úszás az ideális sport, mivel ezzel nem lehet ellenállni az olyan sportágakban elszenvedett ütéseknek és ellenállásnak, mint a futás. Másrészt az idős embereknél ez fontos tevékenységgé válik, mivel az úszás megerősíti az ízületeiket, javítja a rugalmasságot és javítja motoros képességüket.
Mindezen fizikai előnyök mellett ennek a sportnak pozitív aspektusa van a mentális egészség szempontjából is, mivel bebizonyosodott, hogy az úszás csökkenti a stresszt, valamint pozitív hangulatot generál.
Ezért azt javasoljuk, hogy egész évben gyakorolják az úszást, és mi a jobb módja annak, mint a saját medencében, létrehozva egy helyet, ahol javíthatja egészségét és élvezheti mindennapi életét.
Milyen előnyökkel jár az úszás?
1. Az egész testet működőképessé teszi
Az úszás egyik legnagyobb előnye, hogy az egész test izmait megterheli; tetőtől talpig.
- Úszás:
- Növeli a pulzusát anélkül, hogy megterhelné a testet
- Tónusítja az izmokat
- Növeled az erődet
- Javítja az állóképességet
létezik különféle stílusú vagy típusú úszás amellyel változatosságot adhat a vízi edzéshez. Például:
- Mellkas
- Feltérképezés
- Vissza
- Pillangó
- Szabad stílus
E gyakorlatok mindegyike különféle izomcsoportokra összpontosít, főszereplőjük víz.
2. Javítsuk egészségünket
Miközben izmaid jól edzenek, a szív- és érrendszered is működik. A az úszás erősíti a szívet és a tüdőt. A többi inaktív emberhez képest az úszóknak a fele meghaladja a szívroham okozta halálozás kockázatát. Néhány tanulmány kimutatta, hogy az úszás segíthet a vérnyomás csökkentésében és a vércukorszint szabályozásában is.
3. Izomkárosodással, ízületi gyulladással és egyéb betegségekkel küzdők számára megfelelő
Az úszás a legbiztonságosabb sport azok számára, akik ezen patológiák bármelyikében szenvednek:
- Ízületi gyulladás
- Sérülés
- Hátrány
- Egyéb helyzetek, amelyek megakadályozzák vagy akadályozzák a nagy hatású gyakorlatokat
Úszás akár segít csökkenteni a fájdalmat vagy javítani a sérülésekből való felépülést. Egy tanulmány kimutatta, hogy az osteoarthritisben szenvedők jelentősen csökkenteni tudták az ízületi fájdalmat és a merevséget. Ezenkívül úgy tűnik, hogy az úszás előnyei megegyeznek a szárazföldi sportok előnyeivel, az izmokra gyakorolt hatása nélkül, így az úszás a legjobb erőforrás mindazok számára, akik sérülésben, testi fogyatékosságban vagy a mozgásból eredő betegségekben szenvednek.
4. Nagyszerű lehetőség asztmás emberek számára
A fedett medencék nedves környezete miatt az úszás a nagyszerű tevékenység az asztmás betegek számára. És nem csak, de a sporttal összefüggő légzőgyakorlatok, például a lélegzet visszatartása a víz alatt, elősegíthetik a tüdő kapacitásának bővítését és a légzés irányítását. Valami, ami döntő módon segít az érzelmek, a stressz és a szorongás szabályozásában.
Másrészt fontos, hogy kerülje a klórozott medencéket, ha ettől a betegségtől szenved. Lehetséges, hogy ezek a vegyszerek nem megfelelőek. Szükséges lesz olyan úszómedencékbe menni, amelyek nem használják őket, és sós vizet vagy oxigént használnak.
5. A sclerosis multiplexben szenvedők számára is előnyös
Az SM-ben szenvedők az úszást is előnyösnek találhatják. A víz lebegteti a végtagokat, segítve őket a testmozgás során, és gyengéd ellenállást is biztosít, amely semmilyen esetben sem okoz kellemetlenséget vagy fájdalmat az úszónak.
Számos tanulmány tisztázta, hogy amikor a betegségben szenvedő személy 20 hetes vagy annál hosszabb úszási programon vesz részt, az jelentősen enyhíti a betegség fájdalmát, pozitív érzelmeket generál és elfojtja a fáradtság érzését.