Az úszás, a sport, amely jobban átalakítja a tested, mint gondoltad

Fitness

Az eredmények stílus szerinti különbségei és a lebegés előnyei

Antonio Terrуn

A nyugodt vizekbe merülni, hogy felfedezzék a békét és eltűnjenek mindattól, ugyanolyan pihentető, mint egy jógaóra vagy egy jó masszázs. Eltekintve a Előnyök ismert a különböző stílusok, ma már egy teljes körű osztályok, a vízben, állandóan, javítja az izomtónust és csökkenti a stresszt. Ennek oka az lesz, hogy a test több mint 65 százalékát víz alkotja?

A vízben lévő nyomás és a gravitáció hiánya miatt a merülés egyszerű ténye nagyszerű izomváz relaxáció. Ki ne próbált volna holtan játszani a tengeren? Ha nyugodtan lélegzik, és igyekszik minél nyugodtabban maradni, nagyszerű kikapcsolódást kap, és újként fog kijönni a vízből.

"A legfontosabb az, amikor belépünk a tenger vagy a medence csendjébe, lekapcsolódunk a földi világról. Ez a kapcsolat, amelyet a vízzel hoz létre úszás, búvárkodás vagy egyszerűen lebegés közben, lehetőséget ad arra, hogy egy pillanatra megálljon és elhagyja a gondokhoz vezető gondolatokat "- mondja. Angyalok Linde, INEF-en végzett, és vízi tevékenységek oktatója a Hotel Marbella Club Golf Resort & Spa-ban.

Az úszás gyakorlata az ő különböző stílusok Ez az egyik legteljesebb sport, amely létezik, mivel szinte az egész testet gyakorolja, tónusú, hosszúkás és rendkívül esztétikus izmokat kap. Csak egy kifogás; nagyon jól kell úszni. A legfontosabb, hogy szakértő segítségével megismerjük a helyes utat, hogy az eredmények előnyösek legyenek.

Az ideális fürdőruha

Kell egy kendő lélegző, lenni rugalmas, kényelmes és egyúttal támassza alá a mellkasát, hogy ne mozduljon el. Jobb, ha a hevederek szélesek és soha nem kötődnek a nyakához (a bikini napozásra hagyja őket). Jó példa erre a spanyol Wetsweets cég új, újrahasznosított anyagokból készült nedvesruhái (79 és 99 euró között).

їTudja, hogy a teste hogyan működik a különböző úszási módokban?

Első csúszás vagy szabad stílus

A latissimus dorsi, a mellizom, a deltoid, a tricepsz, a bicepsz, a teres major és a trapéz izmokat elsősorban gyakorolják. Másodlagosan hasi, gluteális, intercostalis és quadriceps. Ez a leggyorsabb stílus, és körülbelül 250 kalóriát éget el 20 perc alatt.

Vissza

Ez egy olyan stílus, amely nagyon hasonlít az elülső csúszáshoz, és a legmegfelelőbb a hátsó problémák kezelésére. Bár megváltoztatja a karok mozgásérzetét, az elülső csúszómászáshoz nagyon hasonló izmokat működtet, de a combizmok főleg a lábakban, kisebb részben a borjakban és a lábizmokban vesznek részt. Körülbelül 250 kalóriát költ 20 perc alatt.

Felfog

Ebben a módban a munka 50 százalékát a lábak, a másik 50-et a karok végzik. Mellkasok, bicepsz, tricepsz, deltoidok, latissimus dorsi, teres major, trapéz, rhomboidok vesznek részt a stroke-ban. A lábmozgást a farizom, a quadriceps, a combhajlítás és a borjú gyakorlása végzi. Hosszú ideig fenntartani a legkönnyebben, és körülbelül 360 kalóriát éget el 20 perc alatt.

Pillangó

A mellúszás egyik változata, ahol a bicepsz, a tricepsz, a latissimus dorsi, a mell, a teres major, a deltoid, a trapezius, a mell, a quadriceps, a gluteus maximus, a tibialis, a borjú, a medialis rectus, az adductor és a medencefenék fokozódik. Ez a legnehezebb modalitás, amely a legtöbb kalóriát égeti el, és csak szakértő úszók számára alkalmas. 20 perc alatt több mint 400 kalóriát veszít.

Előnyökkel teli sport

Az említetteken kívül a vízben történő sportolásnak még egy hosszú listája van az előnyökről:

Mivel nincs együttes terhelés (a test lebeg a vízben), a sérülések kockázata minimálisra csökken. Ugrálhat és futhat veszély nélkül.

Elősegíti a keringést vér és vízelvezetés. Ugyanaz a nyomás, amelyet a víz fejt ki a víz alá merüléskor, és maga a víz mozgása segít abban, hogy könnyebbnek érezzük magunkat és csökkentsük a folyadék visszatartását.