Az úszásra alkalmazott sporttáplálkozás fontossága
A sporttáplálást segédeszköznek tekintik ergogén mivel ez lehetővé teszi a teljesítmény természetes javítását. Kutatások kimutatták, hogy az ételek összetétele és mindenekelőtt az elfogyasztás pillanata segíthet a teljesítmény javításában, elősegítheti az alkalmazkodást és megakadályozhatja a túledzést. Itt elmagyarázzuk az úszásra alkalmazott sporttáplálkozás legfontosabb szempontjait.
Minden sportoló, aki edz, ezt alkalmazza a fejlődéshez. Több ellenállás, nagyobb teljesítmény, nagyobb sebesség stb. Testünk alkalmazkodni fog (hozzászokik) az edzés során végzett tevékenységekhez (az edzés intenzitásának stressze).
A millió dolláros kérdés az, Úgy gondolja, hogy az izomtömeg 100% -ban helyreáll és helyreáll, amikor felkel a reggeli edzésre? Biztosítom, hogy nem. Ezért a másnap reggeli edzés, miután nem lépte át az egyensúlyi pontot, LOWER maximális intenzitással fog zajlani, mint az előző nap, vagyis nem lesz a maximális intenzitása 100% -a. Ha ezt minden nap megismétlik, akkor nem csökkenti a jegyeit, Hacsak nem olyan növekvő korban van, amelyben a teste igen vagy igen növekszik, de ezek a vártnál kevésbé javulnak, és ha egyszer eléri a nőknél a 16-17-et, a férfiaknál pedig a 17-18-ot, akkor rájön, hogy nagyon nehéz csökkentse a jeleket annak ellenére, hogy edz, és hogy az izom túlterhelése vagy sérülése gyakrabban jelenik meg.
De hogyan lehet edzeni a maximális intenzitás 100% -án?
Használni a a sporttáplálkozás az Ön javára. Ha megfelelően használja, izomtömegét 12–24 óra alatt helyreállíthatja.
A gyors gyógyulás stratégiáit a 4R gyógyulás: Töltse fel üzemanyag, Javítás sérült izom, Rehidratáció a test sejtjeinek és Nyugalom . Az első 3 a sporttáplálkozástól függ, és annak kell lennie azonnal végezzen amikor elhagyja a medencét, mielőtt az öltözőkbe megy, a negyedik attól függ, mennyire felelősek az egyes úszók, és bizonyos tápanyagokkal is támogatható. Az a tény, ami igazolja azonnali elvégzését, az, hogy a tápanyagok izmokba szállulásáért (anyagcseréért) felelős hormonok és enzimek továbbra is maximális kapacitásukon működnek, és hatékonyságuk fokozatosan csökken, amíg az izmok teljesen bezáródnak és befogadják őket. . Ebben az időben ez a Metabolikus ablak és 30 percig tart.