Azok a gyakorlatok, amelyeket otthon végezhet, hogy kiegészítse azokat, amelyeket a tornateremben végzett
Feliratkozás a Vitónica oldalra
A bezártság kezdete óta sokan képtelenek vagyunk edzeni az edzőteremben, mint általában. Igen, a edzés otthon nagyszerű módszerré váltak a karantén alatt aktívak maradásra és az egészséges életmód fenntartására.
Nyilvánvalóan, otthon nem ugyanazok a létesítmények lesznek, mint az edzőteremben az edzéshez: remélhetőleg sikerült megszereznünk néhány gumiszalagot, egy ugrókötelet, egy álla-rudat és néhány szerencsés kardiógépet, mint egy álló kerékpár vagy egy görgő.
Anyag nélkül vagy nagyon korlátozott anyaggal is folytathatjuk az edzést otthon, hogy ne veszítsük el mindazt, amit az edzőteremben szereztünk az előző hónapokban. Itt van egy az alkalmazott izomcsoportok szerinti egyenértékűségi táblázat, az edzőteremben végzett gyakorlatok közül, és most otthon is elvégezhetjük.
Házi gyakorlatok az edzőteremben végzett gyakorlatok pótlására
Először is nyilvánvalóan erre kell rámutatnunk, az edzés intenzitása lehet, hogy nem ugyanaz otthon, mint az edzőteremben, mivel nincs súlyunk vagy előtétünk hozzá a gyakorlatokhoz. Ennek ellenére nem hagyhatjuk figyelmen kívül azt a tényt, hogy ideiglenes helyzetben vagyunk, és néhány hétig "csak" kell tennünk.
- Push-up a PEC-hez: A mellizmaink otthoni munkavégzésének alapvető gyakorlata, ha az edzőteremben a fekvenyomással végeztük, a padlón végzett fekvőtámaszok. Ha nagyobb intenzitást szeretnénk nekik adni, ha akarjuk, használhatjuk a push-upok különböző változatait.
- Csuka push-up és emelés gumiszalaggal a vállánál: Ha az edzőteremben a vállak megmunkálására leggyakrabban használt gyakorlatok a katonai sajtó és a súlyzóemelések, akkor otthon elvégezhetjük a fekvőtámaszokat vagy a vállra nyomásokat (emelt lábbal egy székre helyezve a a talajra merőlegesen hátra) és a rugalmas szalagokkal ellátott magasságokat, ha vannak ilyenek.
- Hosszabbítás gumiszalaggal és mártással a tricepsz számára: a súlyzó tricepsz meghosszabbítások könnyen megmenthetők, ha otthon rugalmas szalagjaink vannak, és nagyon hasonló mozgást hajtanak végre a gumira lépve, hogy feszültséget teremtsenek a talajtól (hátbővítést fogunk végezni a hosszabbítások helyett felfelé - a súlyzókkal - vagy lefelé - tárcsákkal - ). A székre merülő tricepsz szintén segít ennek az izomnak a megmunkálásában.
- Gumiláncok vagy kancsók a bicepsz számára: Természetesen a klasszikus súlyzógöndör gumi göndörrel helyettesíthető (ismét rálépve, hogy feszültséget teremtsen a talajtól), amelyben különböző fogantyúkat készíthetünk a bicepsz különböző részeinek megmunkálására. Ha nincs gumiszalagja, akkor néhány jól kitöltött kancsó víz vagy egy hátizsák könyvekkel javíthat számunkra.