Bárok, súlyzók és szíjtárcsák, amikor mindegyiket használni kell az edzőteremben
Amikor az edzőteremben edzünk, számtalan eszköz áll rendelkezésünkre a test egyes részeinek edzésére. A legkifinomultabb gépektől a leghagyományosabb eszközökig. Ebből az alkalomból a képzés három módjánál és azok jellemzőinél fogunk megállni. Kb súlyzók, szíjtárcsák és rudak a képzés idején.
Alapvetően mindhárom eszköz a markolat formája, bár a vonóerő mindegyikben teljesen más. Bár mindhármunkkal terhelést emelünk, ennek módja teljesen más, és az elérni kívánt eredmények egyaránt különböznek egymástól. Ugyanez vonatkozik a gyakorlatokra vagy a testrészekre, amelyekkel együtt kell dolgozni. Ezért fontos, hogy ily módon álljunk meg a képzés különböző szempontjainál.
Súlyzók
A legtöbb edzőteremben találunk ilyen típusú elemeket. Először megállunk a leghagyományosabb és legelterjedtebbnél, a súlyzók. Idővel különböző típusokat láttunk, koncentráltabbak a teher, keskenyebb vagy szélesebb fogású, műanyaggal vagy fémmel borított, levehető vagy rögzített tárcsákkal. De mindegyikben van valami közös, a súlyuk és az, hogy holt súly.
A súlyzókat könnyű megtalálni, mivel minden edzőteremben vannak. Megtalálhatjuk őket a szabad súlyok területén, mert ezek azok, egy szabad súly, amely lehetővé teszi számunkra, hogy kezünkkel megragadjuk és tetszés szerint manipuláljunk. Ez az izmok megmunkálásának egyik legrégebbi módja, mivel egyszerűen azt tesszük, hogy a test motoros tapadása révén befolyásoljuk az izmokat. Ebben az esetben a súlyzók súlya az ellenállás, amelyet le kell győznünk.
A súlyzók jellemzői edzés közben
Első pillantásra valami egyszerű, de szükséges, hogy ne feledjük, hogy a súlyzókkal való munkavégzés során a test minden részét meg tudjuk dolgozni, és hogy mindig szükségünk lesz a kezünkre a használatukhoz, mivel ezeken ragadnak és készen állnak a megragadásra.
Súlyzók mozgások széles skáláját engedjük meg, Mivel mindkettőt egy kézzel fogva könnyebben mozoghatunk és alkalmazkodhatunk természetes mozgásformánkhoz anélkül, hogy olyan kényszerített fordulatokat végeznénk, amelyek hosszú távon problémákat okozhatnak számunkra. De ezt a mozgásszabadságot minden gyakorlat ismeretében ellenőrizni kell. Az egyes mozdulatsorokat jól kell végrehajtani, hogy elkerüljük magunk sérülését vagy a rossz munkát, mivel ez az a kockázat, amelyet akkor okozhatunk, ha ennyi szabadságot élvezünk a mozgások tartományában.
- A munka az egyes testrészekben jobban eloszlik a súlyzók használatakor. Általános szabály, hogy a test minden részének más az ereje vagy az ügyessége, ezért a súlyzókkal való munka elősegíti, hogy minden egyes részt ugyanazon intenzitás fejlesztésére kényszerítsünk. Ez egy jó módja a tökéletes egyensúly fenntartásának a test egyes területeinek edzésénél.
- Szabad és holtversenyben lévõ súlyzómunkával lesz az izomaktiválás intenzívebb mint az, amelyet például irányított gépekben vagy más típusú eszközökben fogunk végrehajtani, amelyeket egy oktatóteremben találhatunk. Ezért olyan testépítő technika, amely soha nem megy ki a divatból, és nagyon hasznos, ha jó hipertrófiára vágyunk.
Néhány súlyzó gyakorlat
A súlyzókkal szinte a test minden részét meg tudjuk dolgozni. Ehhez az ideális az erőnknek és az izomcsoportnak megfelelő terhelés kiválasztása, amelyet végre fogunk hajtani, mivel nem ugyanaz a mellizom megterhelése, mint például a bicepsz. Mindegyik esetben más terhelést fogunk alkalmazni, a kérdéses izomcsoport méretétől és a meglévő erőnktől függően. Fontos, hogy a gyakorlatot tökéletesen hajtsa végre, és a feszültséget a lehető legnagyobb mértékben koncentrálja a megdolgozott részre.
Példaként kiemeljük a mellkasi sajtó olyan súlyzókkal, amelyeket egy kézzel is előadhatunk. Ebben az esetben az a fontos, hogy vízszintes vagy enyhén hajló padon végezzük őket. A mozgásnak lassúnak kell lennie, és nem kényelmes számunkra teljesen leereszkedni, mivel megsérthetjük a váll részét, ha túlságosan beavatkozunk a mozgásba, és nem a lehető legjobb módon.