Bemutatunk egy egészséges és kiegyensúlyozott menüt - canalSALUD
Általában a különböző élelmiszercsoportokról beszélünk, hogy megkönnyítsük a egészséges és kiegyensúlyozott menü, különféle ételekkel. Így egész nap tejterméket, lisztet, gyümölcsöt, zöldséget fogyasztottunk ...
Egészséges menü
Az alábbiakban egy egészséges és kiegyensúlyozott egynapos menüt javasolunk, amelynek összetevői biztosítják a napi szükséges tápanyagok adagját. Látni fogja, hogy egészséges és finom javaslat. Írd fel!
Reggeli
Banán turmix fahéjjal és pirítós szezámmasszával (tahini)
Keleti reggeli Gyümölcsadagot, tejelő adagot és lisztadagot biztosít számunkra, a tahini mag extra mennyisége mellett (dióféléket is választhatunk).
Ha egy kis tevékenységgel kell kezdenünk a napot, például gyalogolni dolgozni, vásárolni, gyermekeket iskolába vinni ... ez a reggeli jó lehetőség lehet.
A sovány tejből és az érett banánból készült turmix egészséges és gyors alternatívát kínál számunkra, kihasználva a tejben található fehérjéket és kalciumot, a banán rostjait és vitaminjait, valamint mindkettő cukrát. A pirítós, lehetőleg a teljes kiőrlésű kenyér lassú felszívódású szénhidrátokat biztosít számunkra, ellentétben a banánnal és a tejjel.
A Tahini telítetlen zsírokat biztosít, és nagyon gazdag ásványi anyagokban, például káliumban, kalciumban, magnéziumban, foszforban és folsavban.
Délelőtt
Roiboosok és pár szilva infúziója.
Ez a bevitel gyümölcsöt ad nekünk.
A szilva rostokban és cukrokban gazdag gyümölcs. Víz- és rosttartalma hozzájárul a jóllakottság érzéséhez, és ha hozzáadjuk a roibusok infúzióját, cukor nélkül, akkor segítjük testünket, hogy megbirkózzon a reggelivel és túlzott éhség nélkül érje el az ételt.
Étel
Zöld saláta hajtásokkal; tengeri sügér en papillote burgonyával, hagymával és paprikával; narancs
Ez az étkezés egy adag nyers zöldséget és egy főtt, egy adag halat, egy darab lisztet és egy gyümölcsöt biztosít.
A nyers zöldségek és gyümölcsök olyan vitaminokat biztosítanak számunkra, amelyek a főzés melegében elveszítik funkcionalitásuk egy részét. C vitaminnal, B csoport vitaminjaival stb. A hajtások rost-, vitamin- és ásványianyag-forrásokként is érdekesek. Vitaminjai közül kiemelhetjük a C, E, K, az A-provitamint és a folsavat, az ásványi anyagok közül pedig a káliumot, magnéziumot, cinket, kalciumot és vasat. Ezenkívül enzimek forrása, amelyek elősegítik az emésztést és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek. A tengeri sügér nagyon alacsony zsírtartalmú fehér hal, gazdag káliumban, foszforban, vasban és B-vitaminokban. A burgonya lassan felszívódó szénhidrátokat biztosít, amelyek szintén hozzájárulnak a jóllakottsághoz.