Bikini művelet, milyen gyakran kell gyakorolni a kardiót, ha fogyni akar?
Három szakértő megoldja minden kétségünket és száműzi félelmeinket
Igen sétálni menni nem nyújt Önnek minden olyan hasznot, amire számított, és a legnehezebb edzés az Instagramon nem felel meg az Ön igényeinek; ha kipróbálta a Crosspilates és ez jelenleg nem győz meg, de hajlandó vagy lemenni az edzőterembe, hogy lefogyj, tudnod kell, hogy csak kardio gyakorlatok elvégzése nem segít. Részletesen elmondjuk.
Bizonyára nem egyszer hallotta ezt karcsúsítson gyakorlatokat kell végeznünk kardió. Azonban általában ezen a ponton maradunk, és nem megyünk tovább. Ehelyett, ahogy fenntartotta az edző és táncos, Gloria Morales a Ballet Fitről készített interjúban, fontos tudni, hogy "ha fogyni akar, akkor hatékonyabb edzeni a Kényszerítés növelni izomtömeg és ezáltal növeli az anyagcserét. Ha sokat izzad munka nélkül, túl sok sót veszít, anélkül, hogy elérné a kívánt célokat ".
Nelson Joel Lara Romero, az IFBB International által igazolt személyi edző és az IFPTASN Training (a fizikai edző és sporttáplálkozás nemzetközi szövetsége) munkatársa elmagyarázta nekünk, hogy nem jó edzés kardió több mint egy órán át. "Különösen azért, mert egy idő után nem lesz egészséges neked" - mondja. És azt mondja nekünk, hogy "az ideális az, ha 30 és 45 perc között végezünk kardió naponta legalább hetente háromszor. "Másrészt, Gloria Morales-szel egybeesve, Nelson biztosítja, hogy" ha akarod kalóriát égetni a gyakorlatok kardió rövid ideig szolgálni fognak. "Azt mondja nekünk, hogy a test megszokja és ezt folytatja zsírégetés változtatni kell a gyakorlatok intenzitását.
A maga részéről Brian Coello, a villalbai Holiday Gym igazgatója és a sporttevékenységek szakértője egyetért Nelsonnal abban, hogy egy most kezdő ember számára a minimum és az ajánlott három nap kardió (napi 30-45 percig). Biztosítja, hogy ez váltakozhat a tonizálással, és fenntartja, hogy valójában az szív- és érrendszeri terhelés hogy később utat engedjen neki alakformálás és végül tornáztassa meg a hasat.