Bioimpedance az a skála, amely megmondja, hogy ideális-e a zsír- és izomszázalék

Ezek a „kütyük” elektromos impulzusokon keresztül működnek, amelyek végigfutnak a testen, és tanulmányozzák a testösszetételünket. Nem, a súly nem minden

Az idei bikini-műveletet illetlen mennyiségű házi keksz és kenyér alatt temették el. A tornateremek bezárása a riasztási állapot miatt sem segített, bár sokan örültek a lenti szomszéd bezártságának azzal, hogy Patry Jordan ritmusára ugrottak.

De semmi sem történik, az egészségünkről való gondoskodásnak nem kell kapcsolódnia az év egyetlen szakához sem, bármelyik idő jó. És ez sem jobb, amikor minden eddiginél jobban szem előtt tartjuk, hogy az egészség minden kezdjen el edzeni, és tudatosítsa, mit eszünk.

Hogy képesek legyünk mérni kis eredményeinket, az ideális dolog a súly és a testméretek nyomon követése, mert nem minden korlátozódik arra, amit a mérleg mond, legalábbis nem azok, amelyek (majdnem) mindannyian a fürdőszobában porgyűjtőek. Ha jól akarjuk csinálni, akkor kényelmes a bioimpedancia fogadására, amely nem korlátozódik csak a kilók megadására.

És mert? Nos, mivel a hagyományos testtömeg-index (BMI), amely megmondja nekünk, hogy testsúlyunk van-e, vagy túlsúlyosak-e, túlsúlyosak vagy elhízottak-e, nem a legmegbízhatóbb adat, mivel csak a testtömeget és nem különbözteti meg a zsírt a másiktól, például az izomtömegtől.

Például azoknak az embereknek, akik erős sportot űznek, magas lehet a BMI, és még az elhízást is jelzik, ha nem az. Ennek oka az izomtömeg. Előfordulhat olyan is, akinek a BMI szerinti súlyában a zsigeri zsír több van, mint az ajánlott (ez a legveszélyesebb, és szív- és érrendszeri betegségekkel jár).

Miután kiderült, hogy a súly nem minden, mit várhatunk az ilyen típusú mérlegektől? Pontosan mit mérnek? Hogyan működnek? Megbízhatóak mind? Menjünk részenként.

MIT A BIOIMPEDANCIA elmondhat nekünk

Súly. Nyilvánvaló, hogy ez a típusú skála is felajánlja nekünk a hagyományos súlyadatot kilogrammban. Érdekesség, hogy lebontja, és más fontosabb adatokat ad meg.
Csonttömeg. Ezek az okos mérlegek következtetnek a csonttömegünkre (súlyunk szerint az ideális mennyiségtartomány nőknél 1,95 és 2,95, a férfiaknál 2,66 és 3,69 között).
Víz százalék. Nem csak attól függ, hogy mennyit vagy hogyan hidratáljuk magunkat, a víz százalékos aránya változik az életkor és a nemek függvényében. Felnőtteknél az optimális szám 50% és 65% között mozog. Az idősebb emberek általában kevesebb, mint 50%, az újszülöttek 70% és 80%, az egyéves gyermekek 60% és 70% között vannak. A nőknél több a zsírszövet (több zsír van a szervezetben), mint a férfiaknál, ezért felnőttek korukban a víz százalékos aránya alacsonyabb, mint a férfiaknál és a gyermekeknél.
Testzsír. Segít megkülönböztetni az izomtömeget a testösszetételünkben jelen lévő zsírtól. A megfelelő százalék kiszámításához az életkor és a nem figyelembevétele. Például egy 20 és 39 év közötti nő esetében az ideális az, ha a százalékos arány 21% és 33% között van, az azonos tartományban lévő férfiak esetében az ideális adat 8% és 20% között lenne.
Izomtömeg. Itt fontos megjegyezni, hogy az a tény az, hogy karcsú vagy alacsony a testzsírszázaléka, nem szinonimája az egészségnek. Az izomtömeg is számít: testünk motorja.
Zsigeri zsír. A testünkben tárolt zsír helyétől függően változik. A zsigeri zsír a hasi területen található, és megtapad a szerveinken. Súlyos egészségügyi szövődményekkel jár, például szív- és érrendszeri problémák, 2-es típusú cukorbetegség és magas vérnyomás. Az életkor, a nagyon mozgásszegény életmód és a helytelen étrend három tényező, amelyek miatt ilyen típusú zsírokat hízhatunk meg.
Alapanyagcsere. Ez az a kalóriamennyiség, amelyet naponta el kell fogyasztania a test megfelelő működéséhez. Y Ez egy olyan szám, amelyet figyelembe kell venni, ha célja a fogyás, Mivel ennek eléréséhez kalóriahiányt kell elérnie. Mindenesetre az alapcsere-anyagcsere kiszámítja, hogy a test mit fogyaszt nyugalomban, anélkül, hogy figyelembe venné a napközben végzett tevékenységünket. Több izom esetén megnő a bazális anyagcsere.
Anyagcsere kor. Nem számít, hány évesek vagyunk, az anyagcsere meghaladja azt, amit felvesz az igazolványába. Ha nagyon mozgásszegény életet élsz és rosszul étkezel, akkor az összes korábbi mérleget rosszul állítod be, így a tested úgy fogja hinni, hogy van egy bizonyos életkorod, még akkor is, ha ez nem az igazi. Ideális esetben ez a mutató egy korosztályt jelöli meg a tiéd alatt, ami azt fogja mondani, hogy jó fizikai állapotban vagyunk.
Ne megszállja A mindennapi mérlegelés nem hatékony, súlyunk nagyon változik (akár ugyanazon a napon) attól függően, hogy milyen folyadékokat tartunk vissza, mit fogyasztunk. Ahhoz, hogy megbízható és reprezentatív alakja legyen, ideális az, ha reggel éhgyomorra mérlegeli magát, és mindig ugyanazon a napon és ugyanabban az időben teszi. Az sem tanácsos, ha 24 órával azelőtt intenzíven sportoltunk. Ön választja meg a gyakoriságot, de a legjobb, ha hetente vagy kéthetente egyszer csinálja. El kell távolítania a fém elemeket, és a legjobb, ha a lehető legkevesebb ruhát viseli (vagy mindig olyan ruhadarabokkal mérlegel, amelyek nagyjából azonos súlyúak).