Böjt a fogyás érdekében Ez akkor történik, amikor gyorsan fut! Meglepő!
Üres gyomorral fut, olyan téma, amelyen léteznek sok ellentétes vélemények a futás világában.
Ebben a cikkben elmondunk mindent, amit tudnia kell az éhgyomorra való futásról:
❱❱ Kockázatok és előnyök
❱❱ Hogyan reagál a tested
❱❱Nem gyorsan fogyni?
Alapvetően mindent elmondunk, amit tudnia kell az éhgyomorra való futásról!
Ezt fogja megtalálni!
Mit jelent a GYORS KÉPZÉS?
Ha éhgyomorra edzésről beszélünk, fontos tisztázni, hogy mire gondolunk.
Először is mondjuk a tested mindig e két állapot egyikében van:
- Fed (vagy "étkezés utáni"): Ez az az állapot, amelyben a tested étkezés után van, és elkezd emészteni az elfogyasztott ételeket.
- Gyors: Ez az az állapot, amelyben a tested van, amikor egy ideig nem ettél semmit.
Böjtképzés reggel első dolog lehet, egyéjszakás böjt után és bármilyen étel elfogyasztása előtt, vagy meg lehet csinálni a délután közepén, 8 órát hagyni, miután elkészítette a szokásos reggelit.
A böjt kardió után hajtják végre néhány órát evés nélkül.
Vagyis nem kell reggel lennie, ahogy sokan hiszik.
EMLÉKEZIK: A böjtképzést meghatározza az hány órát nem ettél (több mint 8 óra), nem a napszak, amikor csinálod.
A böjt edzése olyan módszertan, amelyet az alábbiakban minden típusú sportoló alkalmazhat a futókra fogunk összpontosítani.
Az üres gyomorral való futás rendkívül hasznos edzésmódszertan lehet, ha megfelelően végezzük.
Ebben a részben elmagyarázzuk mindent, amit tudnia kell az éhgyomorra való futásról.
Az éhgyomorra futás előnyei
Az első dolog, amelyet elemeznie kell annak meghatározása során, hogy kényelmes-e az éhgyomorra futni, a lehetséges előnyei.
Ezután válaszolunk a nagy kérdésre: Jó éhgyomorra futni?
❱ Javítja az inzulinérzékenységet
A szőlőcukor szénhidrát, és az egyszerű cukor, amelyet az emberi test használ a áramforrás.
Amikor az elfogyasztott szénhidrátokat megemésztjük, a a glükóz bejut a véráramba és amikor a hasnyálmirigy észleli, felszabadítja a inzulin szükséges ahhoz, hogy eltávolítsák őket a vérből és a szükséges szervekbe, vagy tárolják őket.
A inzulin A hormon felelős a glükóznak a véráramból történő eltávolításáért és a szervek sejtjeibe történő bejuttatásáért, hogy energiaként működjön vagy zsírként tárolódjon.
Az a probléma sokat enni és túl gyakran ellenállóbbá tehet bennünket az inzulin hatásaival szemben.
Az alacsony inzulinérzékenység növekszik a szívbetegségek, a rák és hozzájárul a megnehezítéshez elveszíti a testzsírt.
Éppen ellenkezőleg, minél érzékenyebb az inzulinra, annál nagyobb a képessége ennek, szükségünk van a máj- és izomsejtjeinkre, hogy a lehető legérzékenyebbek legyenek az inzulinra hogy a lehető legmagasabb glükózszintet tudja megkapni, a leghatékonyabb módon tárolható és felhasználható legyen.
A GYORSAN FUTÓ ELŐNYE: A szakaszos böjt segít javítja az inzulinérzékenységet, és néhány böjtölt edzés elvégzése is javítani az eredményeket.
Így egy tanulmányban az inzulinérzékenység javulása heti négy alkalommal edzés éhgyomorra (kombinálva a kerékpározást és a futást), valamint zsíros étrendet fogyasztva.
❱ Segít elérni a nagyobb glikogénkészleteket
A Az éhgyomorra futás második előnye az egészség és a teljesítmény érdekében, az izom-glikogén készlet növelésének képessége.
A glikogenezis a tested módja a glükóz tárolására egy úgynevezett poliszacharid formájában glikogén.
A az izom-glikogén csak helyi használatra szolgál tehát csak az izom használhatja fel energiának, ahol lerakódik; hogy mennyi szükség van energiára, a glikogén lebomlik glükózzá, amely rendelkezésre áll az energia-anyagcseréhez.
Az izmok tárolási képessége glikogén Ez olyan tényezőktől függ, mint az étrend és az edzés (más tényezőkkel együtt), de egyes tanulmányok megállapították, hogy 80/144 kcal egyenértékű lehet lerakódott kilogrammonként.
Így egy 70 kilogrammos futóban, súlyának 45% -ával, ami a teljes izomtömegnek felel meg, és ennek felét a lábakban, körülbelül 310/570 gramm szénhidrátot tud tárolni, ami egyenértékű a 1250 és 2270 kcal a lábakban lerakódott glikogén.
Tekintettel a böjt edzés és megnövekedett glikogén tárolási kapacitás, egy 4 hetes kerékpáros vizsgálat során az izom-glikogén mennyiségének jelentős növekedését figyelték meg.
A vizsgálatot elvégeztük négy hétig, ahol a résztvevők az első héten 25 percet, a második 50 percet, a harmadik 75 percet és a negyediket 100 percig kerékpározták.
Minden héten a résztvevők felléptek 5 böjt edzés, és az izomglikogén mennyiségének javulása mellett a kutatók megjegyezték a javulás a VO2max-ban (ez az emberi test azon képessége, hogy oxigént szállítson és felhasználjon energia előállítására egy adott időszakban).
✪ A böjtképzés segít az izmainak több glikogén raktározásában ✪
❱ Növeli a zsír oxidációját
Kétségtelen, hogy a az üres gyomorral való futás legfőbb előnye Ez a zsír oxidációjának növekedése, vagyis nagyobb mennyiségű zsír használata energiaforrásként futás közben.
Érdemes azonban tisztázni, hogy nem azt jelenti, hogy ez nagyobb súlycsökkenést okozhat nekünk, mivel több zsírt használ az üzemanyaghoz, nem azt jelenti, hogy több kalóriát égetnek el, és amikor arról beszélünk sújt veszteni, elkerülhetetlenül kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit elköltenénk (kalóriadeficitet generálunk).
A böjt kockázatai
Ha órányi alvás után felkel és éhgyomorra futsz (koplalás) és/vagy szénhidrátforrás elfogyasztása nélkül a tested szembe fog nézni kihívás nak,-nek futás a kedvenc áramforrásod nélkül nagy intenzitású futáshoz.