C; hogyan fogyasszunk jól szénhidrátokat, hogy ne hízzunk

A kiegyensúlyozott étrend fenntartásához elengedhetetlenek. Célszerű azonban nem túlzásba vinni, és emellett elsőbbséget kell biztosítani a komplex szénhidrátoknak és csökkenteni kell az egyszerűket. Megmondjuk, hogyan lehet a legjobban elosztani őket a nap folyamán.

María T. López gyógyszerész és táplálkozási technikus

szénhidrátokat

2019. október 2. 11:56

Teljes kiőrlésű pirítós

Reggeli 40 g. Ideális esetben a reggeli 40 gramm szénhidrátot tartalmaz.

  • Jó javaslat ennek eléréséhez, ha veszünk egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret (40 g) friss sajttal (100 g) és egy almával (150 g).
  • Is a sajttal helyettesítheti a pulykát.

Gyümölcs turmix

Snack 40 g. Reggel közepén 40 gramm szénhidrátot kell tartalmaznia. Friss gyümölcsökből és fölözött joghurtból készült turmix biztosíthatja őket. Próbálja elkészíteni kedvenc gyümölcsével (eper, banán, dinnye).

Csirke zöldségekkel és rizzsel

Ebéd 80 g. Az ebéd az az étel, amelyben több szénhidrátot (80 g) kell tartalmaznia.

  • Ezek beszerzéséhez javasoljuk ezt a menüt: saláta (250 g), csirkezöldségekkel (100 g) és Integrált rizs (50 g főtt) és desszertként, friss gyümölcs (150 g).

Pirítós zöldségpástétommal

Snack 20 g. Délután közepén fogyasszon valami egészségeset, hogy feltöltse az akkumulátorokat. Megadja azt az energiát, amire szüksége van ahhoz, hogy kevésbé fáradtan érje el a nap végét.