C; Hogyan lehet egészséges testsúlyt fenntartani egész évben; vagy
MADRID, október 21 (EUROPA PRESS) -
A madridi Complutense Egyetem orvostudományi karának professzora és a Spanyol Dietetikai és Élelmiszertudományi Társaság (SEDCA) tudományos bizottságának elnöke, Jesús Román Martínez egy sor tippet mutat be azzal a céllal, hogy felhívja a figyelmet a fontosság fontosságára. helyesen enni, hogy a rosszul elkészített étrend ne legyen káros az egészségre, és végül több „kárt, mint hasznot” okozzon.
A diéta megkezdése előtt fontos a mentalitás. Ebben az értelemben Martínez professzor hangsúlyozza, hogy ha valaki nem biztos vagy meggyőződött az étkezési szokások javításának előnyeiről, akkor az étrendnek nehéz lesz működnie és eredményesnek lennie. Ezenkívül azt tanácsolja, hogy tisztázza az étrenddel elérni kívánt célt (hízni, lefogyni, visszanyerni az izomtömeget stb.), És látogasson el egy táplálkozási szakemberre, aki az egész folyamatot irányítja. Emiatt arra figyelmeztet, hogy fontos szem előtt tartani, hogy "amit évek óta nem tettünk meg, azt napokban lehetetlen elérni".
A szakember arra figyelmeztet, hogy nem minden fogy, hanem sokkal inkább, hogy zsírokat kell fogynunk, mert ellenkező esetben az elveszített súly az izomtömegből származhat, ami végső soron befolyásolja az egészségünket. Ebben az értelemben hangsúlyozza az étrend és a testmozgás fontosságát. "Az általunk alkalmazott életmód, valamint a testmozgás mennyisége szintén meghatározza az étrend ütemét és hatékonyságát. Anélkül, hogy megfeledkeznénk arról, hogy ezt a gyakorlatot is szakembernek kell felügyelnie" - mondja. Ezenkívül rámutat, hogy hiábavaló az étkezési és sportolási szokások megváltoztatása, ha például továbbra is dohányzik.
Tippek egy jó étrendhez
Válasszon csökkentett energiaértékű ételeket, amelyek ezzel párhuzamosan kiemelkedő táplálkozási hozzájárulást jelentenek. Általában a túl sok cukrot, túl sok zsírt vagy túl sok sót tartalmazó termékek fogyasztása nem jó ötlet. Ezért azt javasolja, hogy készítsen heti menüt a fogyókúrázó személy számára és a vele együtt élő többi ember számára. Ily módon a vásárláskor lesz egy „listád”, amely tartalmazza az összes lényeges dolgot, és nem eshetsz „kísértésekbe”. Például hozzá kell tenni a kosárba vagy a kosárba: szűz olívaolajat, gabonaféléket vagy teljes kiőrlésű kenyeret, szárított hüvelyeseket, napi fogyasztandó zöldségeket, gyümölcsöt úgy, hogy naponta három darab legyen fejenként, halat, tejtermékeket és sovány húsok.
Lehetőség szerint helyi, friss, feldolgozatlan ételeket (gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, húsok, halak) kell választani, csomagolás nélkül és a lehető legkevesebb hozzávalóval.