C; hogyan lehet elkezdeni trükköket futni m égetése érdekében; s meleg; ász
Beszéltünk Alejandro Marcet személyi edzővel, hogy elmondhassuk, hogyan hozhatunk ki többet a futásból, és milyen tippeket kell figyelembe vennünk, hogy elindulhassunk ebben a sportban.
Frissítve 2018. október 22, 22:05
Futóedzés: mikor, hol és hogyan
Bármikor elkezdhetünk futni, de nagyon fontos figyelembe venni a fizikai állapotunkat és a korlátainkat. Normál esetben, kezdetként, ajánlott egy pár napot a héten, és tegyen meg néhány kilométert, felváltva a futást más gyaloglással (ami nem jelenti a megállást). Ebben a beavatási szakaszban szintén célszerű elkezdeni a síkon való futást, sőt futópadon is, ahol a hatás valamivel kisebb, mint az aszfalton. Ez a dinamika a futóként elért haladásunktól függően fokozatosan változik.
Futócipő: mire kell figyelni
Az egyik vagy másik cipőtípus kiválasztása nagyban függ attól a tereptől, amelyen futunk. Ha a hegyekben futunk, kompaktabb és megerősített cipőt választunk, könnyű légkamrával; a város körüli futás esetén a cipő könnyebb lesz. De a legfontosabb az, hogy kényelmes legyen. Az ideális az, ha elmegy egy szaküzletbe, és tanácsot ad nekünk.
Séta vagy futás? Mi a jobb?
Attól függ, kit és mire. Ahhoz, hogy több kalóriát égessünk el, futással gyorsabban égünk el, de több perc sétával is elégethetjük őket. Ha térdsérülések vannak, célszerű minimalizálni a hatást, és jobb járni, mint futni. A tevékenységnek szorosan kapcsolódnia kell a gyakorló körülményeihez és jellemzőihez.
A futás fő előnyei
Először is, az endorfinok nagyobb mértékű felszabadulása, amitől remekül érezhetjük magunkat. Ezenkívül a futás segít megőrizni a stresszt, sok kalória éget el az intenzitástól és a futás idejétől függően, olcsó, bárhol gyakorolható, és minden további anyag nélkül gyakorolhat.
A futás lefogy?
Segítség. Mert ez egy olyan tevékenység, amely sok kalóriát éget el, de hiába, ha hazaérve kiflit eszünk.
Jobban fut reggel, mint délután?
A célunktól függ. Ha több testzsírt akarunk égetni, a reggeli futás többet segíthet, mivel általában kevesebb tartalékunk van, és a test több zsírt dob el, így jó stratégia lehet a fogyás, ha fehérje reggelit fogyasztunk, hogy elkerüljük az izomfehérjék használatát. mint energiaforrás. De a teljesítmény elérése érdekében némi előnye van a délutáni óráknak, mivel hűvösebb és a test már egy ideje aktív, így könnyebb az optimális szintre jutni. Reggel általában egy kicsit több kell az induláshoz.