CITRULINE FIZIKAI TELJESÍTMÉNY ÉS EGÉSZSÉG Robbanásveszélyes

CITRULINE: FIZIKAI TELJESÍTMÉNY ÉS EGÉSZSÉG

Miután a „régi iskola” előkészítő kombók évekkel ezelőtt eltűntek a szerencse miatt - egészség veszélyből -, a jelenlegi edzés előtti kiegészítők új összetevőket fogalmaztak meg, hogy megpróbáljanak egy kicsit közelebb kerülni a régiek által keltett érzésekhez. Néhány világos példa lehet:

HSN Evordx 2.0
• 300 mg koffein.
• 4'8 g BCAA-k.
• 1'9 g AAKG.
• 1'9 g béta-alanin.
• 2'9 g citrullin-malát.

Az ezen jellemzők kiegészítésével létrehozott "lyukasztónak" tulajdonított hatás nagy része a koffein, amely nemcsak fizikai, hanem mentális teljesítményt produkál, amint ezt a cikkben is tükrözhetem.

Tagadhatatlan, hogy az edzés előtti kiegészítés másik két legismertebb összetevője az béta-alanin és a citrullin-malát, sok „házi” kombóban a legújabb divat felvétele. A tanulmányok szerint mindkettő segíti a fáradtság leküzdését, csökkentve az edzés során termelődő laktátot, legyen az erő vagy állóképesség. Ebben az esetben inkább a súlyzós edzésre gyakorolt hatásokra fogunk összpontosítani.

Lássuk, mit mond a tudomány róla, és milyen egyéb előnyökkel járna az L-citrullin vagy a citrullin-malát kiegészítése.

Citrullin: az alapok

- A citullin nem esszenciális aminosav az arginin aminosav újrahasznosításából szintetizált vagy az L-glutaminban található nitrogénből állítják elő.

- Közvetítő funkciója van az arginin (vese) szintézisében.

- Exogénebb citrullin, az arginin és az ornitin magasabb plazmatartalma.

- Ez része a karbamid ciklusnak argininnel és ornitinnel együtt, növelve a karbamidot (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20499249) és csökkentve az ammóniát.

- Étel, mint hús, hal, dinnye, hagyma vagy görögdinnye gazdag citrullinban. Valójában a görögdinnye latin nevű neve, a „citrullus”. A citullint először a görögdinnyében fedezték fel. Népszerûen a tápanyagban leggazdagabb étel.

Mi több, a görögdinnye fogyasztása növeli az arginin és a citrullin plazmaszintjét (1. vizsgálat, 2. vizsgálat).

- A citrullin-malát a jelenlegi tipikus forma, amelyet a szupplementációs iparban használnak, amely nem más, mint az L-citrullin és az almasav együttese.

A citrullin-malát és az L-citrullin fogyasztásának előnyei

Elértük a cikk legjobban várt pontját. Vannak-e sportteljesítmény-előnyei a citrullin kiegészítő formájában történő szedésének?

Őszintén hiszem, hogy elegendő tudományos bizonyíték áll rendelkezésre a citrullinnal történő kiegészítés előnyeinek alátámasztására a fizikai teljesítőképesség szintjén. Az EFSA (Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság) azonban nem ért egyet ezzel. Meglátjuk miért.