Csak 30 percre van szüksége ahhoz, hogy fitt legyen
Ez a tanulmány kiderítette a részt vevő férfiaknál és nőknél, akik rendszeresen élénken jártak, a testtömeg-indexük alacsonyabb volt és keskenyebb derék, mint azok, akik rendszeresen sportoltak. Ne feledje, hogy a derék kerülete többé-kevésbé hosszú élettartammal függ össze, ezért annak fontossága.
Egy másik levont következtetés az, hogy a hatalmi gyaloglás különösen hatékony volt a nőknél, még az 50 évnél idősebbeknél is. Ezenkívül a kevesebb jövedelműek is gyakorolták, ez minden zsebhez alkalmazkodó tevékenység. A gyors séta nemcsak azok javát szolgálta, akik gyakorolták a test kerületének csökkentésével, hanem pozitívan hatottak a szívre és a tüdőre is, a szív- és érrendszeri aktivitás javítása.
Kiderült, hogy a gyors séta (ahogy minden nap biztosan teszi) hosszú távon hatékonyabb, mint az úszás, az emelés, a Zumba, a Pilates vagy a futás. "Minden lépés számít" - emlékeztetik a kutatást végző szakemberek, akik szintén védje meg ezt a gyakorlatot, hogy a túlsúlyosak fokozatosan és funkcionálisan kezdjenek veszteni.
WALKING VS. FUTNI
A futás az előnyben részesített tevékenység sok ember számára, hogy fitt és profik legyenek, de számos hátránya is van, amelyeket figyelembe kell venni, és amelyekből a gyaloglás gyorsan hiányzik:
Gyors járáskor az ízületek nem szenvednek annyira.
· A futáshoz célszerű magasan technikai cipőt viselni a sérülések elkerülése érdekében; jó kényelmes cipő, amely alkalmazkodik a lábunkhoz, elég a járáshoz.
A futás egy komplett készletet is magában foglal.
· A futáshoz fizikai felkészültség és motiváció szükséges, hogy beleugorhasson. Séta közben folyamatosan csináljuk.
Szinte bárhol gyorsan tudunk járni, de nem tudunk mindenhova futni.
HOGYAN VONATKOZZA A NAPI ÉLETBE VONATKOZÓ ERŐT
Valószínűleg a mindennapokban már rendszeresen jár. Van néhány módja annak, hogy hatékonyabbá és működőképesebbé tegye, hogy valóban erőteljes gyaloglássá váljon, és valóban javítsa az edzettségét. És mindezt anélkül, hogy nagy változásokat tenne a rutinjában. Íme egy egyszerű hatalomjárási dekalógus, amelyet azok szeretnek, akiknek nincs idejük semmire: