Családi étrend Hogyan tervezzünk egészséges menüt az egész család számára
Publikálva: 2014.04.10 - Frissítve: 2020.11.11
Nagyon nehéz megkezdeni az étkezési tervet, amikor nincs meg a családunk támogatása, attól kezdve, hogy különféle ételeket kell készítenie, egészen a kísértésig küzdve, hogy az étrendünk számára nemkívánatos ételeket a kamrában, Ezek a szempontok, amelyeket figyelmen kívül hagyunk, a valóságban sokszor lehet az oka annak, hogy felhagyunk étrendünkkel.
A mindig felmerülő kérdés az, Kövesse-e családtagunk ugyanazt a rendszert? A válasz az étrendünktől függ.
Az egészséges táplálkozás jellemzői
Először is meg kell értenünk A diéta szó nem csak a fogyáshoz alkalmazható étrendre vonatkozik, valójában a diéta minden, amit fogyasztunk, és gyakorlatilag mindannyiunknak van egy, tehát a diéta lehet egészséges, vagy sem.
1. teljes
Biztosítania kell mindazokkal a tápanyagokkal, amelyekre testünk megfelelő működéséhez szükség van. Vagyis, fehérje, szénhidrát és zsír, az ásványi vitaminok mellett.
két. Kiegyensúlyozott
Bár étrendünk minden tápanyagot biztosít számunkra, fontos, hogy megfelelő egyensúly legyen bennük, hogy egészséges legyen.
A legtöbben azt javasolják, hogy a szénhidrátbevitel a napi szükséges kilokalória 55-60% -a legyen, a fehérjék 12-15% és a zsírok 25-30%. Ezenkívül tanácsos elegendő mennyiségű folyadékot inni a nap folyamán.
3. Változatos
Táplálékainkat különböző forrásokból célszerű beszerezni. Vagyis különböző forrásokból, például gabonafélékből, zöldségekből, gyümölcsökből, hüvelyesekből, húsból, halból, baromfiból stb.
Minél változatosabb az étrend, annál jobb, mivel biztosítja a különböző tápanyagok fogyasztását.
4. Elég
Az étrend minden élelmiszercsoportot tartalmazhat, de ha nem fogyasztjuk őket elegendő mennyiségben az energia- és táplálkozási szükségleteink kielégítésére, akkor nem tekinthető egészségesnek.
5. Megfelelő
Végül, de nem utolsósorban, az étrendnek meg kell felelnie életkorunknak, testsúlyunknak, magasságunknak, nemünknek és fizikai aktivitási jellemzőinknek, valamint kompatibilisnek kell lennie szokásainkkal és kultúránkkal.
Ha a fogyókúrás étrendünk megfelel az egész család ezen jellemzőinek, akkor megoszthatjuk.
Családi étrend: egészséges menü az egész család számára
Mindannyiunknak különböző igényei vannak. Például egy olyan személynek, aki napi 3 órát testmozgást végez és aktív életet él, nincs szüksége ugyanolyan táplálkozásra, mint egy ülő életet folytató személyre, annak ellenére, hogy más hasonló tulajdonságokkal rendelkezik, mint például súlya, életkora, magasság stb.,
Éppen ezért nehéz az étrendünket az egész családhoz igazítani, de nem lehetetlen, hogy ezt elérjük, feltétlenül kövesse ezeket a tippeket.
1. Tartalmazza az összes élelmiszercsoportot
Étrendcsoportokat elnyomó étrendek, mint pl szénhidrátok, Vagy, amelyek egyetlen típusú étel bevitelén alapulnak, alig alkalmasak az egész család számára.