CSALÓ ÉTKEZÉS

CSALÓ ÉTKEZÉS. JOGORVOSLAT VAGY INDOKOLÁS?

JÓ VAGY ROSSZ?

Ha egészségesről beszélünk, akkor eleve nem ez általában, de ha valamilyen életmód vagy étrend fenntartásához szükségesnek tartjuk az egészséges ételek többségét, akkor nyilvánvalóan az étrend és a táplálkozás globális részét képezi, akkor látható mint Oké.

SZÜKSÉGES?

Mint szinte mindig, ez attól is függ. Ez nagyon pozitív megerősítése az étrendnek, mind fiziológiailag, mind pszichológiailag, bár visszaélve, katasztrófa lehet.

Érdekes és sok esetben alkalmazható, különösen ektomorfoknál, amelyek nehezen híznak a térfogat vagy a vágás idején, figyelembe véve, hogy olyan emberekről van szó, akiknek anyagcseréje lehetővé teszi, hogy nagy mellékhatások nélkül bekerüljön. Mezomorfokban vagy endomorfokban a terv tiszta betartásával, vagy a felkészülés nagyon meghatározott pillanataiban, ahol az energiaszintünk a földön van (bár itt nagyon sokat kellene emelni, mivel lesznek olyan emberek, akik a legkisebb tünetnél is fáradtságtól a jokert húzza) hasznos forrás lehet.

Megértésem szerint a "csalást" úgy kell tekinteni diétán kívüli étkezés, nem az élelmiszer-anarchia csíkjaként, az egyensúlyt a gyakorlati felé billenti az érzelmi kárára. Ételek vagy ételek, amelyek általában nem szerepelnek az esztétikai célokat szolgáló tervekben, segítenek jobban megbirkózni a tervezéssel, illetve megoldani a vállalásokat és a társadalmi eseményeket.

Sok esetben az történik, hogy vannak emberek, akik szisztematikusan és nem túl megfelelően használják. Elmagyarázom:

Bármennyire is hallom, hogy ez egy „normál protokoll”, még mindig nem látom sok értelmét, hogy heti 200 kcal/nap (1400 kcal/hét) hiányt cipeljek, és a hétvégén egyszeri étkezést együnk, legalább 5000 kilokalóriával. . Hétvégén megjutalmazva a héten erőfeszítéseket egy ellenőrizetlen falatozással, a legtöbb esetben a földre dobja ezt az erőfeszítést .

Egy jól használt csalás okos erőforrássá válhat, ha a terv fenntartása szempontjából nézzük, amellyel az élvezeten kívül megmutatja, hogy aki a legjobban próbálkozik, nem mindig ér el jobb eredményeket, mert a táplálkozásban a 2 + 2 sokszor nem 4, hanem az energiahiány definiálása igen vagy igen, tehát ha helytelenül használják, akkor ez nagy segítségből hátránysá válik .

Ezt kommentálva láttam, hogy az emberek rámutattak arra, hogy emberek vagyunk, az élet túl rövid ahhoz, hogy egy napig vagy egy hétig ne együnk, amit akarunk. Ezzel megérzem, hogy korlátozás nélkül teszik, függetlenül a képzettség szintjétől és/vagy a protokolltól, amelyet az elmúlt hetekben végeztek, így nem tudok egyetérteni egy ilyen állítással, és Szilárdan hiszem, hogy ha négy hónap alatt be tudunk fejezni egy felkészülést, nem kellene nyolcat vagy kilencet tartanunk. Az idő múlásával a test kevésbé képes reagálni, egyszerűen hozzászokik ehhez, rosszabbul reagál a lipolízisre, sőt eljön az idő, amikor az ingyenes étel megszűnik megerősíteni, mivel a test egyszerűen normalizálja és puszta rutin.

Sok esetben nagy stressznek érzem magam, amikor azt hiszem, hogy korlátozó étrendet tartok, és ami valójában történik, az az alultápláltság vasárnaptól péntekig és a hét végén a kalória egyensúlyba hozása a "gyógyuláshoz"., ha abbahagyjuk a gondolkodást, vagy biztosan vannak olyanok, akik már tapasztalták, minél magasabb a stresszszint, annál bőségesebb lesz a „csalásunk”, így nem ez lesz az első eset, amikor azt látom, hogy valaki hiszi, hogy hiányban van, és azt állítják, hogy hízik. Végül az történik, hogy az az érzésünk lesz, hogy nagyon keményen dolgozunk, de ugyanazokat a kalóriákat fogjuk fogyasztani, és még többet is, mint egy olyan ember, aki állandóbb vagy mérsékeltebb protokollokat követ, és egyesek számára megmagyarázhatatlanul jobb eredményeket ér el.

Példaként említem, hogy személy szerint megértem a csalást, egy-két hamburgert, burgonyával, szódával és salátával, vagy egy jó olasz tányérral, és jó desszertként, amelyet a legjobban szeretsz, választani. De 4000 kalóriát beleütni a süteményekbe egyszerűen falánkság és elront minden minimálisan komoly célt.

A CSALÁS MEGTUDOMÁNYA

Étvágyszabályozás és energiamérleg.

A hipotalamusz, különösen annak íves magja (ARC), kulcsfontosságú agyi régió az étvágy és az ételbevitel szabályozásában.

A különböző hipotalamusi régiók jeleket küldenek és fogadnak az inzulától, az orbitofrontális kéregtől, a nucleus accumbens-től és a dopaminerg jutalomrendszertől, valamint kémiai jelek, beleértve az emésztőrendszeri peptideket és hormonokat, amelyek szabályozó szerepet töltenek be az étkezési viselkedésben.

Leptin és inzulin részt vesznek a hosszú távú energiamérleg szabályozásában, míg a gyomor-bél traktus és a hasnyálmirigy hormonjai, mint például a ghrelin, a CCK (kolecisztokinin), a GLP-1 (glukagon-szerű peptid-1), az amilin, a PP (a hasnyálmirigy polipeptidje) és Többek között a PYY (YY peptid) teszi rövid távon.

Az anyagcsere és a bevitel ellenőrzése számos tényező komplex kölcsönhatásának eredménye, a neurobiológiai és a neuroendokrinológiai tényezőktől kezdve a környezeti és társadalmi tényezőkig [1].

Az elmúlt években jobban megértették az étvágyat szabályozó peptidek, neurotranszmitterek és hormonok jelentőségét. A legújabb kutatások kimutatták a lenyelés homeosztatikus és hedonista mechanizmusai közötti összetett kölcsönhatást.

A táplálkozási terv alá tartozó egyénektől eltekintve a táplálékbevitel jelentős változása általában a nap folyamán jelentkezik, és ennek ellenére a legtöbb felnőtt testtömege az idő múlásával stabil marad. Jelentős súlyváltozás érhető el étrendi korlátozással vagy túlevéssel, amikor a szabad etetés folytatódik, a testtömeg és az adipozitás pontosan visszatér az alapszintre [2].