Csirke nyárs recept

Gazdag, bonyolult étel, de alacsony kalóriatartalmú, hogy ne hízzon nagyobbra, mint amennyi szükséges. Próbálja ki ezt a receptet a csirkés nyársra, biztosan imádni fogja őket.

Csirke nyárs recept

• Csirkemell, 300 g (512 Kcal).
• Hagyma, 2 (95 Kcal)
• Paprika, 1 zöld és egy piros (60 Kcal)
• Fiatal kukorica, 2 (200 Kcal)
• Olajpermet (10 Kcal)
• Ha a spray-t közönséges vagy olívaolaj váltja fel, ne feledje, hogy evőkanálonként körülbelül 90 kcal van.

3 adag kiszámítása (292 Kcal. Adagonként)

Kidolgozás:

• Távolítsa el a bőrt a csirkemellről.
• Vágjuk a csirkét 3 cm-es kockákra. oldalra kb.
• Hámozza meg a hagymát és vágja négyzetekre, szintén kb. 3 cm átmérőjűre.
• Távolítsa el a magokat és a bordákat a paprikából, és vágja el őket hasonló méretűre.
• Hámozza meg a kukoricát és vágja vékony szeletekre.
• Fűzzük a nyársra a hozzávalókat, hagymát, pirospaprikát, csirkét, zöldpaprikát, kukoricát és így tovább.
• Spray a nyársakat főző spray-vel.
• Helyezze a pörkölt nyársakat mérsékelt vagy forró sütőbe, rácsra. Helyezzen egy serpenyőt alatta.
• Amikor az alsó része már megbarnult, megfordul, és csak a felső felületet sózzák meg (azt, amelyik már főtt), így biztosítjuk, hogy a brochette-en lévő csirke ne veszítse el a levét.

---