Csökkentse a medencefenékre gyakorolt hatást Futás futás közben
Egyre több, minden korú nő fut át utcáinkon és parkjainkon, különösen most, amikor az időjárás és a hőmérséklet egyre kellemesebbé válik.
Trükkök a medencefenékre gyakorolt hatás csökkentésére futás közben
És ez az, hogy a nőknél a futás divatosabb, mint valaha .
Minden folyóiratban arról értesülünk, hogy mennyire könnyű és gazdaságos cipőt, kényelmes ruhát felvenni és futni bármikor vagy olyan helyen, ahol kihasználhatjuk a sportolás minden pozitív hatását.
Szinte mindig ezt az információt kíséri a nyújtással kapcsolatos tanácsok sokasága, valamint egyéb gyakorlatok és technikák, amelyek szükségesek az időnk és a versenyen elért teljesítményünk javításához.
Valójában mindannyian ismerjük a sérülések kockázatát minden olyan futó számára, aki az edzés előtt és után nem végzi rendszeresen az izmok és ízületek nyújtásának és mozgásának tipikus sorozatát.
Futás és a medencefenék
Nagyon kevés, de gyakorlatilag nem is létezik olyan információ, amelyről a médiában és a divatmagazinokban találunk nagyon fontos, hogy a futási gyakorlatot ki kell egészíteni a medencefenék izmainak erősítésével, hogy elkerüljük a vizeletinkontinencia, cystocele vagy a méh prolapsusának kockázatát. .
És ha van valami, amit a saját tapasztalataimból ismerek, az az Mielőtt felvenné a tornacipőjét és kifutna futni, meg kell győződnie arról, hogy a medencefenék képes lesz-e ellenállni annak a hatásnak, amelyet az egyes lépések átadnak.
Mert amikor nemcsak a térdét, a bokáját vagy a csípőjét szenvedi, akkor a medencefenéke is szenved, ahol a hasüreg összes belsősége nyugszik, amikor a gravitáció hatásához kapcsolódik az ismételt ugrás hatása, amelyet végrehajtunk minden lépésünkkel, amit futás közben teszünk .
Ha túlsúlyos is, ugyanúgy, mint az én esetemben, és a nők többségének esetében, akik nemrég szültek, és akiket - ahogy én tettem - arra ösztönzik, hogy a futás gyakorlásával próbálják meg felépülni a terhességet, a hatás exponenciálisan megsokszorozódik azzal, hogy ezeket a plusz kilókat is viselnie kell .
A futás gyengíti a medencefenék izmait
A futás olyan nagy hatású gyakorlat, amely hipernyomást, vagyis nagyon nagy nyomást okoz, először a medencefenéken, majd az alsó ízületeinken keresztül a földig, minden egyes alkalommal, amikor testünk minden egyes lépésünkkel a földhöz "landol". kemény felületet vesz fel.
Ez az egész verseny során ismétlődő hatás fokozatosan gyengíti a medencefenék izmait és szöveteit, amelyek, ha nem erősítik meg konkrét gyakorlatokkal, legyengülhetnek, és nem képesek megfelelően garantálni a zsigerek és vizelet-kontinencia támogatásának alapvető funkcióit.
A lépés sebessége és szélessége növeli az ütést futás közben
A futás előidézést okozhat vagy súlyosbíthatja, ha már létezik
A rendszeres futás olyan sportgyakorlat, amely közvetlenül a medencefenékünket érinti, nyújtja és fokozatosan gyengíti.
Azt, hogy ez a hatás milyen mértékben károsíthatja a medencefenék egészségét, számos körülmény határozza meg:
- Testünk súlya . Minél magasabb, annál erősebb a hatás.
- A futással megtett távolság . A hosszan futó húzás miatt a medencefenék izmai megadhatják magukat, és már nem veszik el a nyomást.
- A lépés sebessége és szélessége: minél idősebbek, annál nagyobb a feszültség és a nyomás a medencefenéken.
- A medencefenék izmainak ereje . Nyilvánvaló, hogy az erős izmok hosszabb ideig ellenállnak a nagyobb nyomásnak.
- A felület, amelyen a futást gyakoroljuk . Az aszfalt és a kerékpárutak a legnehezebb és potenciálisan leginkább károsító felületek, amelyeken futhatunk, mivel ezek okozzák a legnagyobb hatást.
- Az az idő, amelyet az egyes munkamenetek felépülésével töltünk . Annak érdekében, hogy jobban ellen tudjanak állni az edzésnek és az izmainkra gyakorolt feszültségnek és nyomásnak, minimális gyógyulási időre van szükségük a sérülések elkerülése érdekében.
Trükkök a medencefenékre gyakorolt hatás csökkentésére futás közben
Ezzel a tipplistával nem akarunk félreértelmezéseket kelteni, és arra gondol, hogy azok gyakorlati alkalmazása kiküszöböli a futás összes kockázatát.
Ezek a trükkök olyan nyomok, amelyek segítenek azonosítani saját testének határait, és amelyeket meg kell figyelnie és alkalmazkodnia kell egyéni fejlődéséhez anélkül, hogy veszélybe sodorná egyensúlyát és egészségét.
Kerülje a kemény terepet, például aszfaltot vagy kerékpárutakat
A szennyeződéssel vagy a fűvel történő futás csökkenti az ütést
Ha legalább nem tudja elkerülni őket, próbálja meg felváltani az edzéseket más kevésbé kemény felületekkel, például piszokkal, fűvel, a parkban, a pályán ...