Csökkentse a testzsír százalékos arányát Forma Sport
Csökkentse a testzsír százalékát
A legtöbb ember azt a súlyos hibát követi el, hogy csak akkor nézi a súlyt a skálán, amikor karcsúbbak akarnak lenni. Ha lefogyott és csökkent a zsírszázaléka, jó úton jár, különben változtassa meg étrendjét, mert lehet, hogy elvesztette az izomtömegét.
Az izomtömeg csökkenése csak az anyagcserét csökkenti, ami megnehezíti a testzsír csökkenését.
A zsír% -csökkentési folyamata nem egyik napról a másikra történik, és ennek eléréséhez egészséges táplálkozás és megfelelő edzés szükséges.
A nők fiziológiailag több zsírral rendelkeznek, mint a férfiak: A normál tartomány 18 és 28% között van, míg egy férfi esetében 8 és 20% között van.
Kivágnánk a szénhidrátokat a zsírvesztés érdekében?
A szénhidrátok az egyetlen energiaforrás az agy számára, és ha kizárjuk őket, nem csak kevés energiánk lesz, hanem a test is felhasználja a fehérjét energiaforrásként, és nem lesz képes izomépítésre használni. Ráadásul a test megszokja, majd jön a "visszapattanó hatás", amint egy ideig több szénhidrátot fogyasztunk, mivel a hiány elérésekor tárolási módba kerül. Nem kell megszüntetni őket, de kevesebb mennyiségben kell fogyasztania, és jól kell választania.
Vannak olyan élelmiszerek, amelyek elősegítik a testzsír csökkentését, valamint mások, amelyek a zsír tárolását indukálják.
A testzsírt növelő tápanyagok (kerülje őket)
1. Telített zsírok: ezek állati eredetű zsírok, és növelhetik a rossz koleszterin LDL szintjét, csökkentve a jó koleszterin HDL szintjét. Könnyen átalakulnak zsírsejtekké, ezért fogyasztásukat csökkenteni kell. Válasszon sovány húsdarabokat, bőr nélküli csirkemellet, halat, tenger gyümölcseit és alacsony zsírtartalmú tejterméket. A Light verziókat mértékkel is fogyaszthatja.
Kerülje: vajat, tejszínt, édes tejszínt, szalonnát, csirkehéjat, felvágottat stb.
2. Transzzsírok: "részben hidrogénezett olajok" néven ismertek, és növényi olajok szilárdvá tételével képződnek. Ezeknek a zsíroknak ugyanolyan negatív hatása van, mint a telített zsíroknak, de többek között a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás fokozott kockázatához kapcsolódnak. Hasi zsírként tárolódnak.
Kerülje: Néhány margarin, sütemény és feldolgozott termék, sütemény töltelékkel, sütemények, pirított burgonya, fánk, keksz, sült ételek.
3. Finomított lisztek: ez az élelmiszercsoport az ételpiramis tetején helyezkedik el, vagyis kerülni kell őket. A probléma az, hogy a glükóz és az inzulin szintjének emelkedését okozzák, növelve az étvágyat és a szorongást. Ha az inzulin hormon megváltozik, hasi zsírraktározást indukál és éhséget okoz néhány óránként.