Csukd be a szád
Fogd be a szád Buteyko Patrick McKeown Légzőklinika Önsegítő kézikönyve 1
Tartalom Előszó Asztma - egy lehetőség 1. fejezet: Mi okozza az asztmát? 2. fejezet: Megtanulni szabadon lélegezni 3. fejezet: A Buteyko klinika módszere Fontos: Figyelmeztetés 1. gyakorlat: Az orr blokkolásának feloldása és a nyálka kiszorítása 2. gyakorlat: A légzési térfogat csökkentése 3. gyakorlat: Hozza ki a legtöbbet a testmozgásból 4. gyakorlat: A test megtartása lélegzet a testmozgás során 5. gyakorlat: Lépések egészséges gyermekek és felnőttek számára 6. gyakorlat: Hogyan állítsuk le a ziháló és köhögő rohamot 4. fejezet: Életmód alvás és diéta 5. fejezet: A Buteyko-módszer személyre szabása az Ön igényeinek megfelelően Következtetés első melléklet- Asztma gyógyszeres kezelése; Legyen tudatában a 2. függelék- Válaszok a kérdéseire Harmadik függelék- Buteyko vizsgálati eredmények Negyedik függelék- Vegye fel a kapcsolatot Patrick McKeown 2-vel
Ötödik függelék- Buteyko, Védjegyek, szabadalmak és kizárólagos jogok Hatodik melléklet - Buteyko Nemzetközi Klinikák Hetedik Függelék - Ajánlott olvasmányok és videók Nyolcadik Függelék - 2. Gyakorlat (Haladó) Hivatkozások Haladás Grafikon Felnőtteknek Haladás Grafikon Gyermekeknek A Klinikai Program rövid összefoglalása Buteyko Végső szavak 3
Add ide fáradt, szegény, tömött tömegedet, amely szabadságra vágyik. Emma Lázár 1849-1887 4
ELŐSZÓ: AZ ASZMA EGY LEHETŐSÉG Ez a könyv feltárja: Miért van asztmája, és ami még fontosabb, hogyan lehet visszafordítani Hogyan lehet eldugítani az orrát Hogyan lehet megszüntetni a zihálást és az állandó köhögést Hogyan lehet megszüntetni a horkolást és az álmatlanságot Hogyan lehet nagymértékben javítani az alvás és az alvás energiaszintjét Hogyan hogy csökkentse és gyakran kiküszöbölje a nyugtató és megelőző gyógyszerektől való függőségét Hogyan kell megfelelően edzeni és megszüntetni a testmozgás okozta asztmát. Az étrend megváltoztatása, az asztma kiváltó tényezőinek kiküszöbölése és a testmozgás 15% -kal segít csökkenteni az asztmát. Ez a könyv minderről szól, plusz a fennmaradó 85% -kal. A könyv megírásának gondolata és a benne alkalmazott ismeretek személyes tapasztalataimból fakadnak, mivel több mint húsz éve asztmában szenvedek. Akárcsak te, én is tudom, mit jelent állandó feszességet érezni a mellkasodban, és szinte minden este arra ébredni, hogy a lélegzésért küzdök. Nagyon jól tudom azt a fullasztó érzést, amikor több levegőt akarsz belélegezni, és bármennyi levegőt is szívsz be, akkor is kifulladtnak érzed magad. Életem nagy részében korlátozni kellett a fizikai aktivitásomat, mivel soha nem voltam biztos abban, hogy a tüdőm támogatja-e. Ez volt az életem, és a tiéd lehet. 5.
Ezenkívül a nyugati világban végzett 6 független vizsgálat és az egész világon több százezer asztmás eredménye validálta a Buteyko-módszert. Konstantin Buteyko professzor (1923-2003) Most felteszi magának a kérdést: Ha annyira jó, miért nem ismerik jobban? Erre a kérdésre nincs egyértelmű válasz. Elég azt mondani, hogy az asztma kezelése általában az orvosok és a gyógyszeripar területe. A betegek gyors megoldást akarnak, és az orvosok olyan gyógyszereket írnak fel, amelyek inkább a tüneteket kezelik, mint az okot. Ha asztmás gyógyszereket írnak fel, általában az utasításokat arra kell tenni, hogy ezt egész életedben szedjék. Egy másik fontos szempont, hogy a nyugati világban az asztmával kapcsolatos kutatások nagy részét gyógyszergyárak irányítják. Egyetlen gyógyszergyárat sem érdekel egy olyan sikeres, nem farmakológiai módszer vizsgálata, mint a Buteyko. 7
1. FEJEZET Mi okozza az asztmát? A szakasz ingyenes videója a www.buteykodvd.com címen érhető el. Hangosan és mélyen az asztmás légzés mindig a betegség következményének számított. Soha nem sejthette, hogy a mély légzés okozza a bronchiális asztmát, és hogy a mélyebb légzés a betegség tüneteinek megjelenését okozhatja. K. P. Buteyko MD
Ebben a könyvben különböző kifejezéseket fogok használni, például nehéz légzés, túl légzés, krónikus hiperventiláció, nehéz légzés. Mindegyik ugyanazt jelenti, és döntő fontosságú az asztma és a nátha okának magyarázatában. Tehát mi a túllégzés vagy a krónikus hiperventiláció? Ha azt mondom, hogy túlzol, megérted, mire gondolok. A túlevés nagyobb mennyiségű ételt fogyaszt, mint amennyit testünk igényel. Hasonlóképpen, a túl légzés azt jelenti, hogy nagyobb levegőmennyiséget kell belélegezni, mint amire szükségünk van. Azt fogja mondani, hogy nem lélegzik túlzottan; de a legtöbb ember nem tudja. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a jellemzőket, amelyek a klinikáimon járó emberekre jellemzőek. Hányan jelentkeznek önre? Lélegzés a szájon keresztül Hallgasson légzést pihenés közben Gyakori sóhajok Gyakori belégzések Rendszertelen légzés Szünet a légzésben (apnoe) Mély belégzés beszéd előtt Ásító mély lélegzettel Felső mellkasi mozgás Sokat látható mozgás Feszítő légzés Nehéz éjszakai légzés 10
Normál lélegzettérfogat: A percenkénti lélegzések száma (belélegzés/kilégzés) normál légzés esetén 10-12.Egy lélegzet körülbelül 500 ml. Ez egészséges, 5–6 liter levegő/perc mennyiséget biztosít, amint azt az egyetemi orvosi tankönyvek leírják. Tipikus asztmás légzési térfogat: A tipikus asztmás betegek percenkénti lélegzése kb. 15-20. Minden lélegzetvétel általában hosszabb, mint egy normál lehelet, és 700 ml-től 1 literig terjedhet. Ez percenként 10-15 liter levegőmennyiséget biztosít. Számos vizsgálat megállapította, hogy az asztmások átlagos percmennyisége 14,1 liter (Bowler 1998), más kutatók 15 literes (Johnson és mtsai 1995) és 12 literes (McFadden & Lyons 1968) térfogatot mutattak. (16-18) Ez a nehéz légzés nem csak tüneti időszakban következik be. Ez egy krónikus állapot, amely percenként, óránként és naponta fordul elő. Az asztmában, COPD-ben és más légzőszervi betegségben szenvedők kétszer-háromszor többet lélegeznek, mint amire szükség van. Táplálkozási szempontból egyenértékű napi tíz étkezés elfogyasztásával. tizenegy