Dekalógus „súlyt adni” a harci sportokban (egészséges módon) - KARATE és még valami ...
Egyes sportágakban, mint például a judo, a birkózás, az ökölvívás, a taekwondo vagy a karate, sok versenyző hízik vagy fogy, hogy részt vegyen egy bizonyos kategóriában. Sajnos ezt a hízás vagy fogyás folyamatát nem mindig hajtják végre helyesen, a tudatlanság és az egyes módozatokban elsajátított rossz szokások miatt. Ennek negatív következményei vannak mind a teljesítmény, mind az egészség szempontjából. Bár az ajánlás az, hogy olyan szakember kezébe adja magát, aki figyeli az egészségét, a követendő fő irányelveket feltüntetik:
1. Döntse el a szezon elején, hogy milyen súlyban fog versenyezni.
Bár ez a döntés függhet az egyes kategóriák versenyétől, gondolja úgy, hogy a legfontosabb az, hogy a teljesítménye optimális legyen, és ehhez a fizikai adottságainak megfelelő súlyban kell versenyeznie. Döntéshez kényelmes tudni, hogy mi az ideális minimális súly, amelyet elérhet. A legjobb dolog egy tanulmány elvégzése az izomtömeg és a testzsír százalékos megismerése érdekében; és válasszon olyan kategóriát, amely nem veszélyezteti az egészségét vagy a sportteljesítményét, tudván, hogy kortól és nemtől függően a zsír minimális százalékos aránya eltérő (ACSM, 1996).
2. Korán kezdje el fogyni.
Ha az utolsó pillanatig várja a fogyást, akkor folyadékot és izomtömeget veszít, ami nem ajánlott. Ami érdekli, az a felesleges zsírvesztés. Tanulmányok azt mondják, hogy általában nem veszít el több mint egy font vagy egy font zsír minden héten. Ezért azt javaslom, hogy készítsen egy napirendet heti ütemezéssel: az első hét az aktuális súllyal, az utolsó a versenysúlyral (egy héttel a mérlegelés előtt), a többiben pedig tegyen célt, amelyet el kell érnie, és megpróbálja veszteség legyen apránként. A valódi súlyod megismeréséhez éhgyomorra és ruha nélkül kell lemérned magad, mivel napközben vagy edzés után végzett tevékenysége megbízhatatlan adatokat szolgáltat.
3. Ismerje meg a sport és az egészséges táplálkozás néhány alapját.
A sportoló étrendjének egészségesnek kell lennie. Vannak azonban olyan tabuk és csoda diéták, amelyek hatástalanok, és amelyek egészségügyi problémákhoz vezethetnek. Ide kattintva letölthet egy ingyenes útmutatót, amelyet a Felső Sport Tanács orvosi csapata tervezett.
4. Ha túlsúlyos, csökkentse a mennyiséget minden étkezéskor.
Ne feledje, hogy a nap összes étkezését meg kell ennie. A fogyás érdekében érdekesebb a napi teljes bevitelt 5 étkezésben elosztani, mint bármelyiket kihagyni. Logikus, hogy minden étkezésnél meg kell tenni egy kis korlátozást.