Diafragmatikus légzés (relaxációs technika) hogyan történik?
Összefoglalás arról, hogy mi a rekeszizom légzése, és hogyan lehet ezt relaxációs technikaként használni.
Diafragmatikus vagy hasi légzés egy olyan légzési típus, amelyben a rekeszizom elsősorban a légzésre szolgál.
Amellett, hogy egyfajta légzés, relaxációs technika, különösen pánikbetegség, egyéb szorongásos rendellenességek vagy általában szorongás esetén alkalmazzák.
Ebben a cikkben elmondjuk, miből áll ez a technika, miben segíthet nekünk, milyen lépéseket kell követni a kivitelezéshez és mik a fő előnyei.
Diafragmatikus légzés (relaxációs technikaként)
A rekeszizom, más néven hasi légzés, relaxációs technika, amelyet széles körben alkalmaznak pánikbetegségben szenvedő emberek, valamint egyéb szorongásos rendellenességek esetén.
A rekeszizom légzése mély és tudatos légzésből áll, amely főleg a rekeszizom légzéssel történő felhasználását foglalja magában (bár logikailag sok más izom és/vagy szerv vesz részt ebben a fiziológiai folyamatban). A rekeszizom széles izom, amely a mell- és a hasüreg között helyezkedik el.
Ebben a fajta légzésben a testünkben a legjobban működő terület a tüdő alsó területe, amely összekapcsolódik a rekeszizommal és a hasal. Így, bár technikailag nem a has "lélegzik", ez a típusú légzés megkapja ezt a nómenklatúrát.
A rekeszizmos légzés révén a tüdő levegővel telik meg, amely eléri az alsó zónát, amint láttuk. Ennek köszönhetően, jobb szellőzés van a testben, több oxigént tudunk megfogni és a kilégzési folyamatban jobb a tisztítás.
A rekeszizom jelentősége
Láttuk a rekeszizom fontosságát az ilyen típusú légzésben; És a legfontosabb az, hogy megtanuljuk tisztában lenni a mozgásával (mivel amikor csak lélegezünk, öntudatlanul mozgatjuk a rekeszizmát), és irányítanunk kell, beleavatkozunk.
A paraszimpatikus idegrendszer aktiválása
Neurofiziológiai szinten, a rekeszizom légzése aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert (SNP); ne feledje, hogy ez a rendszer alkotja a szimpatikus idegrendszerrel együtt az autonóm idegrendszert (ANS).
Az ANS (más néven neurovegetatív vagy zsigeri idegrendszer) szabályozza a zsigerek akaratlan funkcióit, vagyis a pulzusszámot, a légzésfunkciót, az emésztést, a nyáladozást, az izzadást, a vizeletet.
A maga részéről a paraszimpatikus idegrendszer az, amely lehetővé teszi, hogy egy pillanat vagy stressz után visszatérjünk nyugalmi állapotba (másrészt a szimpatikus idegrendszer az, amely aktivál minket és „elindít” stresszes pillanatban).
Az SNP-n keresztül, relaxációs reakciókat bocsátunk ki a különböző rendszerek és eszközök szabályozása révén, mint például: emésztési, kardiovaszkuláris, genitourináris ...