Diéta a dohányosok számára
Táplálkozási következmények
1. Növeli az anyagcserét. A nikotin anorektikus (csökkenti az éhségérzetet) és serkenti az adrenalin szekrécióját. Ez a két mechanizmus segít csökkenteni a súlyt, a bevitel csökkentésével. Az oka annak, hogy sok ember hízik, amikor leszokik a dohányzásról, az az oka, hogy ezzel csökkenti az anyagcseréjét, és körülbelül 200 kalóriát igényel kevesebb, mint az általánosan elfogyasztott mennyiség. Ha a fogyasztás változatlan, akkor súlygyarapodás következik be.
Ezen túlmenően, amikor abbahagyja a dohányzást, szorongásos állapot lép fel, amelyet a nikotinhiány és a szokás megváltoztatása okoz, amelyet sokan fogyasztással próbálnak enyhíteni. Új tanulmányok kimutatták, hogy a nikotingumi használata csökkentheti a cigarettáról való leszokás után megszerzett súlyt.
2. Csökkenti a tápanyagokat a szervezetben. Megállapították, hogy a C-vitamin szintje 25% -kal csökken azokban az emberekben, akik napi 20 cigarettánál kevesebbet fogyasztanak, és 40% -kal csökkennek azoknál, akik napi 40 vagy annál több cigarettát szívnak (2 csomag). A C-vitamin antioxidáns, amely megvédi a sejteket az öregedési folyamatban részt vevő szabad gyököktől. Dohányzó embereknek ajánlott citrusféléket fogyasztaniuk, mint például narancs, kivi, grapefruit, dinnye, eper és általában zöldségek, például paradicsom és brokkoli.
Másrészt a karotinoidok (az A-vitamin prekurzorai), a folsav és a kalcium szintje is csökken. Ezáltal a test kevésbé védett bizonyos szív- és érrendszeri betegségek ellen, és úgy gondolják, hogy az oszteoporózis kockázata nagyobb lehet. Hatással lehet a látóidegre is, ahol egyidejűleg B12-vitamin-hiány lép fel, amely vérszegénységet okozhat.
3. Csökkenti az ízt és az illatot. Az ételek illatát és ízét a dohányzás is befolyásolja. A dohányzásról való leszokással az érzékek érzékenyebbé válnak, és az ember jobban élvezi az ételek ízeit. Ez is az egyik tényező, amely felelős a súlygyarapodásért azokban, akik leszoktak a dohányzásról.
Tippek a súlygyarapodás elkerülésére a dohányzásról való leszokáskor
Ha megfontolta a dohányzásról való leszokást, először is: gratulálunk! A dohányzás abbahagyása az egyik legfontosabb döntés, amelyet Ön személyesen hozott ahhoz, hogy tovább éljen, és ami talán még fontosabb, hogy jobban éljen.
A dohányzásról való leszokás előtt tanácsos végrehajtani a táplálkozási változásokat. Ily módon már több táplálkozási támogatást kap az életmódjába, mielőtt döntene és megváltoztatná ezt a káros szokást. Ezenkívül az ételnek inkább az életmód részének kell lennie, mint egy átmeneti étrendnek, ez a legjobb az Ön és egészsége számára.