Diéta 【A HASZNOSÍTÁSHOZ】 Tornaterem

diéta, hogy elveszítse a hasát

1 Hogyan készítsünk diétát a has elvesztésére?
2 A leghatékonyabb étrend a has elveszítésére
3 Mit ehetek még, hogy lehasítsam a hasamat?
4 Milyen ételeket nem ehetek, hogy elveszítsem a hasam?
5 Példa menü az étrendben a has elvesztésére
6 Ossza meg ezt:
7 Egyéb kapcsolódó edzőtermi témák

A diéta, hogy elveszítse a hasát Ez egy étkezési magatartás, amely ellentétben áll a genetikával, amely meghatározza, hogy hol és hogyan tárolódik a zsír a testünkben, és természetesen a ma oly gyakori ülő viselkedéssel.

Az "Uppsala Egyetemen" (Svédország) végzett tanulmány megállapította, hogy a genetikai tényező nagyban befolyásolja a zsír felhalmozódását, hogyan és hol halmozódik fel, és milyen mértékben.

Ezt hívják az elhízás genetikai hajlamának, és kiderült, hogy nagyon releváns tényező a zsír felhalmozódásában.

Ez a genetika a nőknél inkább elterjedt, mint a férfiaknál, állítja Kari E. North, az "Észak-Karolinai Egyetemen" a természetgenetikában ".

Ma már ismert, hogy a nők és a férfiak hajlamosak genetikailag eltérő módon tárolni a zsírt. A nők általában a csípőben és a lábakban tárolják a zsírt, míg a férfiak főleg a hasban tárolják, amint azt az "Uppsalai Egyetem" immunológiai, genetikai és patológiai tanszéke meghatározza.

Bár a zsír genetikai anyagcseréjét szabályozó molekuláris mechanizmusok, bár nem jól ismertek, úgy tűnik, minden jelzi, hogy aktiválódnak, amikor a nőknél elkezdődik az ösztrogének, a férfiaknál a tesztoszteron gátlása, amely általában a -éves tartomány, de amely 40 után kezd láthatóvá és nyilvánvalóvá válni.

A kutatók képesek voltak azonosítani az IRX3 nevű kromoszóma 49 változatát, amely meghatározza a test zsír felhalmozódását, valamint a derék és a csípő arányát.

E 49 változat közül azt találták, hogy legalább 24-nek van sajátos kódja a testzsír felhalmozódására vonatkozóan, ebből 15 nagyon gyakori volt a lakosság körében, további 9 pedig ritkábban. Mindazonáltal a csípőhöz képest sokkal nagyobb derékra hajlamosítják az embert a felhalmozódott zsír miatt.

Ennek a genetikai kutatásnak az elemzése más gének létezését is megállapította, amelyek nemcsak az anyagcserét befolyásolják, hanem a zsírszövet szabályozását, a csontnövekedést és az adiponektin, egy hormon aktivitását is, amelynek célja a zsír lebontása.

Valójában 2 specifikus gént találtak, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a trigliceridek és a testzsír növekedéséhez. Ez a kutatás nagyban segítette az orvostudományt annak megértésében, hogy a felhalmozódott zsír miért okozza az olyan betegségeket, mint a II-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek, valamint az inzulinrezisztencia biológiáját.

A "Nature Genetics" -ben is megjelent kutatás második része a BMI-re (testtömeg-index) összpontosít, ahol sikerült a genom 97 olyan területét azonosítani, amelyek nagyobb vagy kisebb mértékben befolyásolják az elhízást, ami megháromszorozza az érintett területek számát ismertek, de ami még ennél is fontosabb, azt találták, hogy a BMI-hez kapcsolódó genom ezen területei részt vesznek az agy neuronfolyamataiban is, amelyek szabályozzák az étvágyat és a szerves energia felhasználást.

Hogyan kapcsolják be és ki ezeket a géneket? Úgy tűnik, hogy minden azt jelzi, hogy az étrend elengedhetetlen tényező, bár a testmozgás, az alvás minősége, az alkohol, a dohány és a szennyező anyagok jelenléte a környezetben is befolyásolja a géneket, és bár ezek nem módosítják őket, bizonyos módon viselkednek. aktiválásra vagy deaktiválásra.

Megerősítették, hogy az anyák közvetítik ezt a genetikai hajlamot gyermekeiknek terhesség alatt. Valójában a laboratóriumi egerekkel végzett egyéb kutatások során azt figyelték meg, hogy a magas zsír- és cukortartalmú étrenddel táplált nőstények genetikai hajlamúak voltak a II. Típusú cukorbetegségre.

Hogyan készítsünk diétát a has elveszítésére?

A fent részletezett vizsgálatok során nyert adatok arra a következtetésre jutottak, hogy a testtömeg és az adipozitás túl heterogén genetikai fenotípus ahhoz, hogy egyetlen cselekvéssel, például étrenddel ellenőrizhető legyen. A valóságban ezek a tanulmányok az egész elhízásgenomról olyan nyers antropometriai tulajdonságokat használnak, amelyek csak az öröklődés becsléseit veszik figyelembe, és némileg elhanyagolják az emberek viselkedési tényezőit, amelyek nagyrészt deaktiválhatják ezt a genetikai hajlamot, egyszerűen pár tényező kombinálásával a viselkedésben, például az étrendben és megfelelő adag napi testmozgás.

Ezekben a vizsgálatokban az étrend különböző modelljeit 12 hónapos fogyásnak is tekintették, és nem találtak szignifikáns különbségeket az alacsony zsírtartalmú étrend zsírtartalmának csökkentésében az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez képest, és nem találták fontosnak sem a testsúlycsökkenés étrendi hatásaihoz kapcsolódó különbségek a genotípusos mintázatban, valamint az inzulin szekréciójában, bár azt tapasztalták, hogy magas telített zsírsavtartalmú étrendet követve a CC genotípusúak alacsonyabb APOA2 expressziót kaptak, mint a TT genotípusúak.

Végül arra a következtetésre juthattak, hogy az emberek adipozitása függ a környezeti tényezők kölcsönhatásától a genetikai hajlamukkal, vagyis az epigenetikával, amely ötvözi tapasztalatainkat és életmódunkat (ideértve az étrendet is) a viselkedéssel (különösen bizonyos sporttevékenységekkel) és a környezeti toxinoknak való kitettséggel.