Diéta a pikkelysömör ízületi gyulladásához Az elfogyasztandó ételek és az elkerülendő ételek - életmód
Összegzés
Az ízületi gyulladás olyan állapotok csoportjára utal, amelyeket fájdalom és gyulladás jellemez az ízületekben. Az ízületi gyulladásnak sokféle típusa van.
A leggyakoribb típusok a következők:
- osteoarthritis
- rheumatoid arthritis
- fibromyalgia
- pszoriázisos ízületi gyulladás
A pikkelysömör ízületi gyulladása egy olyan krónikus ízületi gyulladás, amely gyakrabban fordul elő pikkelysömörben szenvedőknél.
Az ízületi gyulladás más típusaihoz hasonlóan a pikkelysömör ízületi gyulladása is befolyásolja a test fő ízületeit. Ezek az ízületek megduzzadhatnak és fájdalmasak lehetnek. Hosszú ideig kezeletlenül károsodhatnak.
Gyulladásos betegségben szenvedők számára bizonyos ételek fogyasztása csökkentheti a gyulladást vagy még több kárt okozhat.
A kutatások szerint a speciális étrendi választások segíthetnek csökkenteni a betegség súlyosságát a pikkelysömör ízületi gyulladásában.
Íme néhány javaslat az elfogyasztandó ételekről, az elkerülendő ételekről és a különböző étrendekről, amelyek megpróbálják ellenőrizni a pikkelysömör ízületi gyulladását.
Psoriasisos ízületi gyulladás esetén fogyasztandó ételek
Omega-3 gyulladáscsökkentő
A pikkelysömör ízületi gyulladásban szenvedők számára a gyulladáscsökkentő ételek fontos részét képezik a fájdalmas fellángolások lehetséges csökkenésének.
Az omega-3 zsírsavak egyfajta többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA). Alaposan tanulmányozták gyulladáscsökkentő tulajdonságukat.
Az egyik pszoriázisos ízületi gyulladásban szenvedő ember 24 hetes időszakban figyelte meg a PUFA-kiegészítők alkalmazását.
Az eredmények a következők csökkenését mutatták:
- betegség aktivitása
- ízületi gyengédség
- ízületi bőrpír
- vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók használata
Az alfa-linolénsav (ALA) egyfajta omega-3, amely elsősorban növényeken alapul, és alapvetőnek tekinthető. A test nem képes egyedül.
Az ALA-t felhasználás céljából EPA-vá vagy DHA-val kell átalakítani. Az EPA és a DHA két másik fontos omega-3 típus, amelyek bőségesen megtalálhatók a tenger gyümölcseiben.
Az ALA EPA-val és DHA-val való konverziós aránya azonban alacsony, ezért nagyon fontos, hogy a teljes étrend részeként rengeteg tengeri omega-3-ot fogyasszunk.
Az omega-3 legjobb táplálékforrásai:
- zsíros halak, mint a lazac és a tonhal
- algák és algák
- Kendermag
- lenmagolaj
- chia és lenmag
- dió
- edamame
Antioxidánsokban gazdag gyümölcsök és zöldségek
Bizonyos betegségekben, például pszoriázisos ízületi gyulladásban szenvedőknél a krónikus gyulladás károsíthatja a testet.
Az antioxidánsok olyan vegyületek, amelyek csökkentik a krónikus gyulladás káros oxidatív stresszét.
Egy 2018-as kutatás szerint sok ízületi gyulladásban szenvedő ember alacsony antioxidáns-tartalommal rendelkezik. Az antioxidánsok hiánya a betegség fokozott aktivitásával és a betegség időtartamával járt.
Élelmiszerforrásokban sok természetes antioxidáns található.
Töltse meg bevásárlókosarát friss gyümölcsökkel, zöldségekkel, dióval és fűszerekkel. És nem kell kihagyni az eszpresszót - a kávébab kiváló antioxidáns forrás.!
Az antioxidánsok legjobb élelmiszer-forrásai:
- sötét bogyók
- sötét leveles zöldek
- diófélék
- száraz őrölt fűszerek
- étcsokoládé
- tea és kávé
Rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonák
Az elhízás a pikkelysömör kockázati tényezője, amely a pikkelysömör ízületi gyulladásának kockázati tényezőjévé is teszi.
Az elhízással járó egyik leggyakoribb állapot az inzulinrezisztencia. A hosszú távú vércukorproblémák inzulinrezisztenciát okoznak, leggyakrabban rossz étrend miatt.
A kutatások szerint van kapcsolat. az elhízás, az inzulinrezisztencia és a krónikus gyulladás között. A pikkelysömör ízületi gyulladásban szenvedők számára a súlykontroll és a vércukorszint meghatározó.
A feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabonákban sok rost és tápanyag található, és lassabban emészthetőek. Ez segít megelőzni az inzulinpattanásokat és egészséges szinten tartja a vércukorszintet.
A teljes kiőrlésű gabonák legjobb ételforrásai:
- teljes kiőrlésű
- kukorica
- egész zab
- quinoa
- barna és vad rizs
Elkerülendő ételek, ha a pikkelysömör ízületi gyulladása van
vörös hús
A vörös húsban és a feldolgozott húskészítményekben gazdag étrendek szerint a súlygyarapodásban és a gyulladásban szerepet játszanak.
Egy 2017-ben végzett nagy kohorszvizsgálatban a zsíros vörös hús magas bevitele magasabb testtömeg-indexhez (BMI) társult mind a férfiak, mind a nők körében.
Mint a kutatók megjegyezték, a magas BMI az éhséget és az inzulin szekréciót szabályozó hormonok negatív változásával jár.
Csak időnként fogyasszon vörös húst, és próbálja növelni az alábbiak bevitelét:
- csirke
- zsíros vagy sovány hal
- diófélék
- bab és hüvelyesek
Tejtermékek
A Nemzeti Orvostudományi Könyvtár szerint világszerte az emberek körülbelül 65% -ának van valamilyen formája a laktóz intoleranciában. Valójában ez a szám bizonyos közösségekben még magasabb.
Az ételintolerancia és az allergia aktiválja az immunrendszert, és krónikus, alacsony fokú gyulladást okozhat a bélben.
Egy 2017-es kis tanulmány azt is kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik 4 héten keresztül nagy tejelő étrendet fogyasztottak, nőtt az inzulinrezisztencia és az éhomi inzulinszint.
Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek mérsékelten egészségesek, ha nincs intoleranciája vagy allergiája.
Azonban, ha aggódik a szervezete tejtermékekkel kapcsolatos reakciója miatt, próbálja ki a következőket:
- mandulatej
- szójatej
- kókusztej
- Kendertej
- lentej
- növényi joghurtok