Diéta a sportolók sérüléseinek megelőzésére
Tudta, hogy a sérülések megelőzése diétával is megoldható? A sport rengeteg energiát és erőforrást fogyaszt a testéhez szükséges, ezért nagyon fontos tudni a táplálkozási kulcsokat, hogy a tested ne szenvedjen többet a kelleténél.
Az étrendnek biztosítania kell a szükséges tápanyagokat ahhoz, hogy megbirkózzon a fizikai aktivitásával, és amely kedvez a sportsérülések megelőzésének.
Ennek ki kell terjednie a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek szükségleteire. Fontos a sérülések megelőzése érdekében is, hogy minimalizáljuk az intenzív fizikai testmozgással járó szabadgyökök felhalmozódását, mivel ez stresszt jelent a testére (oxidatív stressz) és felgyorsítja sejtjeinek, izületeinek és izmainak idő előtti öregedését.
A sérülések és a merevség megelőzése
Ha a sérülések megelőzéséről beszélünk, nem kerülhetjük el a furcsa merevségről való beszédet. Még akkor is szenvedhet velük, ha megszokta a fizikai tevékenységet, és olyan helyeken jelenhetnek meg, ahol nem is tudta, hogy vannak izmok. Számos elmélet létezik a gyártásukról:
- Mert tejsav felhalmozódása. A tejsavszintek a testmozgás után még azonosak, mivel a fizikai aktivitás során keletkező laktát nagy része oxidálódik, a többit pedig a glükóz újraszintetizálásához.
- Vannak szerzők, akik az izomkárosodást összekapcsolják az izomsejtek megnövekedett hőmérséklete halálát okozva.
- Más vonalak vizsgálják a kalcium felhalmozódása a miocitákban (izomrostokban) mert elégtelen a sejtlégzés, ami a proteázok miatt az izomfehérjék pusztulásához vezet.
- Az egyik legnehezebb elmélet az izomrostok mikrokönnyei Gyulladást okoznak a kötőszövetben, új rostokat okozva. Izombiopsziákat végeztek, foszfokreatin és troponin I molekulákat találtak, ez magyarázhatja, hogy az izomtömeg lebomlik és a tartalmat kifelé engedi.