Diéta a szív számára, hogyan csökkentheti az étel a szív- és érrendszeri problémák kockázatát
A szív- és érrendszeri betegségek évente körülbelül 117 000 halálesetet okoznak Spanyolországban. Ez a szívproblémákat teszi hazánkban a halálozás legfőbb okává, mivel ezek a számok jelentik az évente bekövetkező összes halálozás csaknem 30% -át - derül ki az Országos Statisztikai Intézet (INE) 2014-es adataiból. Világszerte a halálozások száma 17,3 millióra nő, ami az összes halálozás 31% -át jelenti.
Az adatok riasztónak tűnhetnek, de a remény szó kíséri őket. Ez az arány csökkent a 10 évvel ezelőttihez képest - 2004-ben a keringési rendszer betegségei az összes halálozás 33,3% -át tették ki - és mind a Spanyol Kardiológiai Társaság, mind az Egészségügyi Világszervezet (WHO) célja, hogy 2025-ben 25% -ra csökkentsék ezeket. Ez évi 30 000 életet mentene meg Spanyolországban.
Ezt el lehet érni, és itt jön szóba a megelőzés szó, amely a teljes lakosságot érinti. "A társadalommal általában foglalkoznunk kell, mert a legfontosabb az elsődleges megelőzés" - mondja Dr. Carlos Macaya, a Spanyol Szív Alapítvány elnöke. E kardiológus szerint a megelőzés olyan egyszerű, mint az "egészséges szokások bevezetése", és a legjobb, ha az elejétől kezdjük. Minél fiatalabb az ember, annál könnyebb megalapozni ezt az életmódot, és annál könnyebb megakadályozni, hogy jövőbeli pácienssé váljanak.
A szív három oszlopa
Ez a megelőzés és a szív- és érrendszeri egészségügyi ellátás három alappilléren van fenntartva. "A szív- és érrendszeri betegségek körülbelül felét meg lehet előzni, ha ezekre a külső tényezőkre figyelnek" - magyarázza Marisa Calle táplálkozási szakember, a madridi Complutense Egyetem táplálkozási és közegészségügyi professzora az El Huffington Postnak, aki emlékeztet arra, hogy "pozitívan megszerzett. " Azok a genetikai tényezők, amelyekre ilyen könnyen nem lehet reagálni, itt nem játszanának szerepet.
1. Tilos a dohányzás
két. Fizikai gyakorlásra
3. Kövesse a mediterrán étrendet
A három alapszabályt könnyű megjegyezni, de a gyakorlatba való átültetés nem mindig olyan egyszerű. Mivel mindenki tudja, mit jelent a dohányzásról való leszokás, de talán nem mindenki tudja, mi az ajánlott fizikai aktivitás. Végül is az Országos Egészségügyi Felmérés azt mutatja, hogy a spanyolok 35,86% -a és a spanyolok 46,64% -a ülő helyzetben van, és globálisan a globális adat 60% -ra emelkedik.
Ez annak ellenére következik be, hogy sok tudományos bizonyíték áll rendelkezésre a fizikai aktivitás előnyeiről. A Szív Világszövetsége szerint heti 150 perc közepes testmozgás vagy egy órás erőteljes testmozgás akár 30% -kal is csökkentheti a koszorúér-kockázatot. A legutóbbi európai kardiológiai kongresszuson bemutatott friss tanulmányból kiderült, hogy a 65 év feletti emberek mérsékelt testmozgása a felére csökkenti a szív- és érrendszeri mortalitást. Mindig anélkül, hogy megfeledkezne arról, hogy - mint Dr. Macaya mondja - "azoknak, akik valamilyen típusú szív- és érrendszeri betegségben szenvednek, először konzultálniuk kell orvosukkal, milyen típusú sportot és milyen intenzitással gyakorolhatnak".
SZÍVŰ DIÉTA
Ha mennyi gyakorlat nehéz kérdés, akkor bonyolultabb megoldani a mediterrán étrend követését. Amennyire az egyik olyan országban születtünk, ahol az étrendnek ez a formája keletkezett, a spanyol lakosság Mítoszok és tévedések az élelmiszerben című tanulmányában megkérdezettek 18% -a biztosítja, hogy étrendjük nem kiegyensúlyozott. "A probléma az, hogy olyan sokan vannak, akik nem is tudják" - mondja Calle. És akkor ott van a probléma, hogy a megkérdezettek 50% -a nem érti az élelmiszerek címkézését. "Nem tudják elolvasni. Nem tudják, hogyan különböztessék meg a szénhidrátokat és a cukrokat, valamint az összes és a telített zsírokat" - teszi hozzá.