Diéta - BerryFit
Nem minden fogyókúrás étrend jó, ésszerű, hatékony és egyben biztonságos az egészségre.
Mi a biztonságos étrend? Célok és alapelvek
A fogyókúra megfelelő étrend mindenekelőtt a biztonságos étrend. Akkor beszélhetünk a biztonságról, ha kiegyensúlyozott, elegendő és optimális fehérje-, zsír- és szénhidrát-arányú, a természetes termékek túlsúlya van, és nem haladja meg a megengedett maximális kalóriatartalmat.
Megfelelő súlycsökkenésnek kell bekövetkeznie a zsírszövet csökkentésével. Ennek a folyamatnak az az alapelve, hogy több kalóriát költsön el, mint amennyit elfogyaszt. A túlsúlyos emberek problémája, hogy az elfogyasztott kalória mennyisége jóval magasabb, mint a második érték. Ezért szükség van a magas kalóriatartalmú ételek kizárására vagy csökkentésére az étrendből.
Az a vélemény, hogy bizonyos ételek hizlalnak, egy sztereotípia, amelyet a dietetikusok régóta cáfolnak. Nem híznak cukoron, sütin, burgonyán vagy vajon. Nagy mennyiségű kalória fogyasztásából nőnek zsírok, gondolkodás nélkül, korlátlan mennyiségű étellel fogyasztva. És még a kefirből származó kalóriák is, ha a nap folyamán nem költenek el, derékban is extra hüvelykekké válnak.
Ajánlások kerülnek az egészségtelen ételek kizárására az étrendből annak érdekében, hogy minimalizálják a túlevés lehetőségét, és ennek következtében elkerüljék a plusz kilók felszedését. De jelentősen megváltoztathatja formáit jobbá, csak más, nem kevésbé fontos tényezőkkel együtt.
Fogyjon lassan
A fogyás rohanása nem csak nemkívánatos, hanem haszontalan is. A skálán a kilogrammok számát látva, 2, 3 vagy akár 5-tel kevesebbet, mint az előző nap, nem hízelgő, mivel ez csak a folyadékveszteségnek köszönhető, amelyet ugyanolyan gyorsan ki lehet cserélni.
Az optimális fogyás nem haladhatja meg a napi 200 g-ot.Körülbelül ezt a zsírmennyiséget képes a test 24 órán belül energiává alakítani. Valószínűleg a fentiek bármelyike elvész a víz és az izomtömeg révén.
Gyorsítsa fel az anyagcsere folyamatát a testben
Az anyagcsere kulcsszerepet játszik a súlykezelésben. A minimális fizikai aktivitás, az étkezések közötti hosszú időintervallum, az ételek száraz ételekkel vagy az egészségtelen ételek azt jelentik, hogy a testnek egyszerűen nincs ideje felszívni a nap folyamán elfogyasztott összes ételt.
A túlevés az anyagcseréjét is befolyásolhatja. Sokkal jobb, ha az ételt 1,5-2 órás különbséggel 2 étkezésre osztjuk, mint egyszer túlevünk. Ebben az esetben az étel összehasonlítható az üzemanyaggal és az anyagcserével az égési folyamathoz: a második fenntartásához az első folyamatos ellátása szükséges.
Igyon zöld teát, ne feketét
A zöld tea előnye a fekete típusokkal szemben, ha diétásan fogyasztják, nem túlzás. A zsírégetés közvetlenül összefügg az anyagcsere sebességével, amelyet a zöld tea koffeinje és antioxidánsai növelnek. A hőcserét serkentve napi néhány csésze ebből az italból az égett zsírmennyiség majdnem a fele.
A zöld tea enyhe vízhajtó hatású, ami azt jelenti, hogy segít eltávolítani a felesleges folyadékot a szervezetből, megakadályozva a puffadást. Ezt a hatást fokozhatja kis mennyiségű alacsony zsírtartalmú tej vagy 1 teáskanál hozzáadásával. krém.
A zöld tea étrendben történő fogyasztásának jó előnye a vércukorszint csökkentésének képessége, amely segít kielégíteni az éhséget és előnyös a fogyás szempontjából. Az ital jótékony hatással van az emésztésre, az idegrendszerre és a szív- és érrendszerre.
Tartsa be az ivási rendet
Az ivási rendszer nemcsak a fogyás, hanem általában az élet szempontjából is nagyon fontos összetevő. Végül is teljesen minden biokémiai folyamat a vízi környezetben megy végbe. Az "ivási rendszer" fogalma a nap folyamán elfogyasztott folyadék, vagyis mennyiségének és gyakoriságának ésszerű elosztása.
Minden ember napi vízigénye sok tényezőtől függ:
- kor;
- élelmiszer adag;
- életmód tevékenység;
- egészségi állapot;
- éghajlati életkörülmények.
Átlagosan a mérsékelt éghajlati övezetben élő és közepesen aktív életmódot folytató, komoly egészségügyi problémákkal nem küzdő személy a WHO napi folyadékfogyasztást javasol, 30 ml/testtömeg-kilogramm mennyiségben.
Legalább 65% -a annak a víznek, amelyet a testnek tiszta formában kell kapnia, és csak a többit - étellel. Nem ajánlott egyszerre több mint 250 ml folyadékot inni.
Ne alkalmazzon merev diétákat
A fogyókúrának megfelelő diétának nincs sok köze szigorú étrendi korlátozásokhoz. Ha szigorú diétákról beszélünk, akkor általában különféle mono étrendeket, böjtöt és kritikusan alacsony kalóriatartalmú ételeket jelentenek. Ezek a módszerek valószínűleg hormonális zavarokat, anyagcsere-rendellenességeket, idegösszeomlást és más egészségügyi problémákat okoznak, ahelyett, hogy elérnék a kívánt eredményt.
Az a tény, hogy a belső szervek és az anyagcsere folyamatok nem működhetnek normálisan, ha kívülről rendszeresen ellátják a vitaminokat, ásványi anyagokat, makro- és mikroelemeket. És egyszerűen lehetetlen ellátni a testet minden létfontosságú anyaggal, például kefirrel vagy uborkával.
Ezért a test teljes életfenntartásához és az egészség megőrzéséhez teljesen és racionálisan kell enni, a személy egyéni igényeitől függően.
Korlátozza magát a napi kalóriákkal
A fogyókúrás étrend nem lehet mindenki számára azonos. A súly normalizálásának legfontosabb feltétele az előírt napi kalóriabevitel teljesítése.
A jelentősen alacsony kalóriatartalmú étkezés nem kevésbé káros, mint a megengedett maximális mennyiség túllépése. A napi elfogyasztott kalóriák feleslegével a test nem lesz képes időben energiává dolgozni, ezért zsírraktárakká alakítja őket.
De a minimális kalóriabevitel kritikus hiánya esetén is ugyanaz az eredmény lesz. Az a tény, hogy a tápanyagok akut hiánya esetén a test jelet küld az agynak, így tájékoztatva éhezéséről, az utóbbi pedig "utasításokkal válaszol" az összes élelmiszer raktározásra, vagyis feldolgozásra történő elküldésére. kövérré és hagyja őket "fekete napnak".
Ilyenkor az emberi test egyfajta stresszt él át, az anyagcsere lelassul, és a fogyás helyett akár plusz kilók növekedését is kockáztatja. A hosszan tartó és szigorú kalória-korlátozás végső soron idegösszeomláshoz és túlevéshez vezethet. Különleges esetekben pedig kimerülésig és súlyos egészségügyi problémákig.
Kövesse az étrendet
Az ember számára életének első napjától kezdve rendkívül fontos étrend a táplálkozás mennyiségi és minőségi jellemzője, ideértve az étkezések idejét és mennyiségét, valamint azok kalóriatartalma és utánzó összetétele szerinti megoszlását.
Úgy gondolják, hogy megfelelő fogyás esetén az étkezések közötti időköz nem haladhatja meg a 3 órát. Ezért számuknak naponta ötször kell lennie. Egy ilyen töredékes étkezés lehetővé teszi az éhség elkerülését, csökkentve a túlevés valószínűségét.