Diéta és a rögbi nagy teljesítményű módszerei, amelyeket Patricia García tesz és szolgál a mindennapi életében
a patricia garcía egészséges szokásai
Számos olyan szempont nem látható a televízióban, amikor a spanyol rögbi csapat, a Leonas versenyez. Ebben a cikkben néhány módszer megismerésére hívlak
Miután a múlt vasárnap, január 19-én, a Skócia elleni tesztmérkőzésen játszott, közvetlenül a rögbi, Három Leonastársammal kezdtem az utat az antipódok felé, a következő hétvégén versenyeztünk a World Series-en Új Zéland és nagyon ébernek kellett lennünk szokásainkkal és gyógyulási módszereinkkel kapcsolatban, hogy garanciákkal tudjunk szembenézni a következő versennyel. Az alábbiakban részletezem, hogy milyen irányelveket követek, hogy a lehető legjobban vigyázzak magamra, és fontos és egyszerű megjegyzéseket, amelyeket talán nem is ismertél:
1. Táplálkozás és hidratálás
Ez mind a felkészülés mindennapjain, mind a gyógyulás szempontjából létfontosságú tényező. Az elfogyasztott étel az az üzemanyag, amelyet testünknek adunk. Fontos tudni, hogy ha nem ez a helyes, akkor testünket olyan stresszes helyzetekbe vezethetjük, amelyek sok kárt okozhatnak.
A testmozgás folytatásához anyagcserénknek megfelelő sebességgel kell energiát termelnie. Az energia az izomenergia-raktárakból vagy az elfogyasztott ételből származik. Ezért, Az egészséges és egészséges táplálkozás nemcsak fizikailag, hanem szellemileg is fontos tényező. Nem jó az étel és a táplálkozás megszállottja, meg kell találnunk egy olyan egyensúlyt, amely megérti testünk igényeit, és gondosan vigyázunk rá, ahogy megérdemli. Anélkül, hogy bánásmódban részesítenénk minket egy társadalmi kánon, egy „10” test vagy a szépség sztereotípiái után, amelyek annyi kárt okoznak nekünk, mint az emberek és a társadalom.
Osztok egy képet, amely jól összefoglalhatja ezeket az egészséges táplálkozási szokásokat.
Ugyanez történik a hidratálással, mivel bebizonyosodott a testtömeg csak 1% -ának kiszáradása negatív hatásokkal jár a teljesítményről. Ezenkívül ennek köszönhetően elérhetjük a magas testhőmérsékletet, amely nagyobb fáradtságot okoz, és ismét káros a teljesítményünkre. Bizonyított, hogy sókkal és szénhidrátokkal fogyasztott víz előnyösebb, ha edzéssel pótoljuk testünk vízigényét.
2. Aludjon és pihenjen
Egyszerűen döntő. Alszik mikor a test nagy mértékben regenerálódik és helyreáll. Esetünkben a pihenés a legjobb módszer a regenerálódásra nagy erőfeszítés és hosszú napos edzés után. Éjszakai 8 óra alvás és egy rövid, körülbelül 30-40 perces szunyókálás, az úgynevezett „teljesítményi szunyókálás” a minimum, amire vigyáznunk kell.