Diéta és testsúly terhesség alatt

Nem minden terhes nőnek kell ugyanazt az étrendet követnie, valószínűleg egy nagyon vékony nőnek nagyobb hozzájárulásra lesz szüksége, mint egy vastagabb nőnek.

testsúly

Célszerű a terhesség kezdetétől kezdve kiegyensúlyozott étrendet követni, próbálva szem előtt tartani az életmódot, az edzett testmozgást, a stresszt, amelynek ki van téve, stb ..., hogy elkerülje a túlzott vagy elégtelen súlygyarapodást. ne egyél kettőre! Általában a 9-12 kg közötti helyes súlygyarapodás a terhesség alatt.

Ajánlott súlygyarapodás a testtömeg-index (BMI) szerint.
(A BMI-t úgy számíthatja ki, hogy elosztja a testsúlyát kg-ban a magasságának m2-ben):

Ha a BMI értéke kevesebb, mint 20: 12, 5-18 kg.
Ha a BMI nagyobb, mint 20, de kevesebb, mint 27: 11, 5-16. Kg.
Ha a BMI magasabb, mint 27: 7-11, 5 kg.

(MEGJEGYZÉS: ez a táblázat nem vonatkozik serdülőkre vagy több terhességre).

Az átlagos kalóriaigény az első negyedévben 2300 kalória/nap, a második/harmadik negyedévben pedig 2550 kalória/nap lenne, az egyéni jellemzők szerint módosítható.

Meg kell próbálnia változatos étrendet követni, a "mediterrán" remek étrend. Növelje a gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek fogyasztását, és csökkentse az állati zsírokat, sült ételeket és a túlzott cukrokat, például süteményeket és édességeket; kövesse a tejtermékek fogyasztását, ha lehet, fölözve. Kávé, kóla és bor nem tanácsos.