Diéta meghatározása Tanulja meg csinálni! Egészségügyi tíz

Fedezze fel lépésről lépésre, mit kell tennie az étrendben, hogy meghatározza és megmutassa azokat a hasizomokat a tengerparton.

A KÖVETKEZŐ CIKK nem helyettesíti az EGÉSZSÉGÜGYI SZAKEMBEREK ÉRTÉKELÉSÉT.

Üdvözöljük Salud Diez-ben, ma lépésről lépésre megmutatjuk Önnek az étrendet a meghatározása érdekében.

Kezdve ezzel az olvasással arra kérem Önt, hogy keressen egy kényelmes helyet, és mélyüljön el a táplálkozás világában.

Másodszor, tanulja meg, mit tanítottak neked, mert a dolgok megváltoztak.

Minden más hozzáfűzés nélkül kezdjük azzal, hogy minden kétséget kizáróan meg fog lepődni, hogy mennyire könnyű elkészíteni a diétáját.

A meghatározandó étrendben kivétel nélkül minden makrotápanyagot fel kell tüntetnünk, mivel ha ezeket elhagyjuk, ennek következtében tápanyaghiányban szenvedünk.

Amikor megkeresi a legtöbb edzőt (akik NEM táplálkozási szakemberek), és megkérdezi tőlük, hogyan lehetne meghatározni a testét, azonnal elmondják a következő pontok közül legalább 3-at:

• Nagy ismétlések, kis súllyal meghatározhatók, alacsony ismétlések és nagy súly a kötethez képest ... Micsoda baromság!
• Egyél egy kicsit, mint egy madár
• Adjon hozzá több kardiót, ettől "zsíréget"
• Vegyél zsírégetőt (amit furcsa módon árul)
• Tedd ezt a ciklust (illegális hormonok, amelyek szintén eladók)
• Távolítsa el a szénhidrátokat
• Távolítsa el a vizet és a sót
• Kerülje a sós ételeket, ezek visszatartják a folyadékot.
• Vonatokon edzeni, pihenés nélkül stb.
• Ne fogyasszon tejet vagy származékát, mert azok „eltakarják”
• Vegyük ezt a vízhajtót

Vitathatatlanul azt mondják majd, hogy ez csak ilyen, pont.

Valójában egyetlen pont sem helyes, nos, nem egészen.

Mit tegyek akkor?

Az erősebb izmok az egészség jelentős javulását eredményezik.

Először is meg kell határoznia az izmokat, alapvetően arra gondolok, hogy a zsírvesztés szakaszának megkezdéséhez először jó mennyiségű izomot kell felépítenie, ha nem tudja, hogyan kell diétázni az izomtömeg növelése érdekében, akkor hagylak a következő link.

Az optimális izomtömeg elérése után elkezdjük megtervezni a zsírvesztés szakaszát, és ezért számolnunk kell a fenntartó kalóriáinkkal.

Két módon lehet kiszámítani őket:

1. Először azáltal, hogy mobilalkalmazásokba regisztráljuk az összes ételt, amelyet a nap folyamán fogyasztunk.
2. Másodszor olyan energiabecslési képletek segítségével, mint Harris, amelyekben hozzávetőleges számú kalóriát kapunk, amelyre minden nap szükségünk van, nemünk, életkorunk, súlyunk és magasságunk szerint.

Amint elvégzi az energia számítását, folytassa.

Miután elkészült a becslésünk, ki kell választanunk azt a súlymennyiséget, amelyet hetente el akarunk szüntetni, ezért azt javaslom, hogy maradjon azon a tartományon belül, amely heti, 500 g-tól 1 kg-ig terjed a jelenlegi testtömegén belül.

Először is fontos tudni, hogy az 1 kg súlycsökkenés eléréséhez hetente + 7500 kalória hiányt kell létrehozni.

Tehát ha a súlycsökkenés tartományába akarunk kerülni, akkor hiányt kell létrehoznunk, ami heti 3750–7500 kalória között mozog.

Példa az étrendben szereplő kalóriákra:

Pablo súlya 98 kg, súlya 1,86, 25 éves, súlyokkal gyakorol, aktivitási tényezője 1,3

Először a Harris képlettel végezzük el az becslést, ahol az egyetlen dolgot tesszük, ha az adatait helyettesítjük a képletben:

1. 66,5 + (13,7 x súly) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor)
2. 66,5 + (13,7 x 98) + (5 x 186) - (6,8 x 25)
3. 2169 kalória, csak a létfontosságú funkciók fenntartása érdekében.
4. Ezeket a kalóriákat megszorozzuk az aktivitási faktorral.
5. 2169 x 1,3
6. 2819 kalória.

Mint láthatjuk, Pablo könnyű/mérsékelt aktivitású férfi (a lakosság 95% -a ilyen tartományban van), ezért nem szükséges annyira növelni a kalóriákat.

Ezután létrehozzuk a heti kalóriahiányt, hogy heti 500 g súlyt fogyjon.

1. A kapott karbantartási kalóriákat bevesszük.
2. Ha hetente 7500 kevesebb kalóriára van szükségünk 1 kg lefogyáshoz, akkor hány kell elveszítenünk 500 g-ot?
3. 3 szabályt alkotunk: 500 x 7500/1 = 3750 kalória.
4. Kiszámítjuk a Pablo által elfogyasztott heti kalóriákat: 2819 x 7: 19 733 kalória
5. 3750-et vonunk le 19 733-ból, és az eredmény: 15 983
6. Megosztjuk a 15 793/7-et, amelyek a hét napjai, és meg is vannak.
7. 2283 kalória naponta.

Nos, már kiszámoltuk azokat a kalóriákat, amelyekre az étrendünkben szükségünk lesz, hogy meghatározzuk, most ezeket a kalóriákat el kell osztani a 3 makrotápanyag között.

A MAKROVIZSGÁLÓK ELOSZTÁSA A DIÉTÁBAN A MEGHATÁROZÁSHOZ

A Blanquillos az egyik legteljesebb tápanyagtartalmú étel, amely fehérjét és zsírt biztosít, ezért fontos, hogy a napi menü része legyenek.

• Mint már tudjuk, az alapvető makrotápanyagok a fehérje, a lipidek és a nem annyira esszenciális szénhidrátok.
• Ily módon fel fogjuk osztani a napi kalóriamennyiséget, hogy megismerjük az étrendünkben lévő egyes makrotápanyagok grammjait.
• Ne feledje, hogy minden gramm fehérje és szénhidrát 4 kalóriát és egy gramm zsír 9 kalóriát biztosít, míg az alkohol 7 kalóriát biztosít.
• A fehérjével kezdjük, ezért arra kérlek benneteket, hogy az Ön adataival végezze el a számítást.

---