Diéta menopauza idején - Jobb az egészséggel
A menopauza szakaszában a test nyilvánvaló fiziológiai változásokon megy keresztül, amelyeket az ösztrogének hiánya okoz. Ezek a hormonális módosítások változatos tüneteket, valamint a testösszetétel változását eredményezik.
Az étrend változása pozitív változásokhoz vezethet az egészségében a menopauza folyamata alatt és után. Emiatt egy sor tippet kínálunk Önnek e szempont javítására.
Étel és menopauza: mit kell tudni?
Amikor egy nő eléri a menopauza stádiumát, számos klinikai megnyilvánulást mutat be, például:
- Hőhullámok.
- Ingerlékenység.
- Szorongás.
- Hüvely szárazsága.
Mi több, az időszak az ösztrogének hiánya miatt a testösszetétel jelentős változásával is jár. A JCI Insight folyóiratban megjelent kutatások szerint csökken a sovány tömeg és nő a hasi zsírszövet. A sovány tömeg csökkenése az energiaigény csökkenéséhez vezet, ami időnként 2-3 kg vagy annál nagyobb súlygyarapodást jelent.
A táplálkozás következményeinek másik nagy fiziológiai problémája, amely ebben a korban megnyilvánulhat, a csontok meszesedése a csonttömeg csökkenésével és az oszteoporózis megjelenésével. Nőknél a meszesítés általában közvetlenül a menopauza után kezdődik, és növeli a törések előfordulását.
A menopauza kezdetével az arteriosclerosis növekedését is tapasztalhatjuk, a nagy a kockázata annak, hogy más patológiáktól szenved, például:
- Cukorbetegség.
- Hiperkoleszterinémia.
- Artériás magas vérnyomás.
Ezért egyértelmű, hogy a menopauza során az étrendre való odafigyelés elengedhetetlen a nők számára. A menopauzában előforduló egyes táplálkozási rendellenességek bizonyos mértékben megelőzhetők a kiegyensúlyozott étrenddel egész életen át végezzük.
Diéta és menopauza
A menopauza alatti étrendnek - amikor nincsenek metabolikus szövődmények vagy kapcsolódó betegségek - egészségesnek kell lennie. Fontos figyelni a kalóriabevitelre.
Energiaellátás
A bevitt kalóriák mennyiségét az egyes nők igényeihez kell igazítani. Figyelembe kell venni, hogy a FAO/WHO bizottság szerint, 40 éves kortól évtizedenként 5% -kal csökken az energiaigény. Ezt a körülményt a legtöbb nő általában nem veszi figyelembe, ami súlygyarapodást eredményezhet, amely elhízást eredményezhet.