Diéta tavasszal, hogyan kell enni, hogy jól eljusson a nyárra
Megkezdődik a magas hőmérséklet, és ezzel együtt az elveszett test helyreállításának vágya. Emiatt Máximo Ravenna orvos alternatívákat ad a jó étrendhez.
A magas hőmérsékletek közelségével és a tavasz beköszöntével kezdődik az aggodalom, hogy formában legyen és helyrehozza a téli időszakban elveszett testet.
Javasoljuk, hogy kezdje a méregtelenítő étrend, de nem felejtve el, hogy kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell minden csoport élelmiszerét biztosítja az egészség megőrzéséhez szükséges összes tápanyagot.
Egy másik cél a négy napi bevitel gyakorisága az orvos szerint. Maxim Ravenna nak nek JournalVeloz. Neki reggeli és snack válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, amelyek fontosak a kalciumbevitel szempontjából, például joghurtokat és alacsony zsírtartalmú sajtokat, turmixokat vízzel vagy tejjel és szezonális gyümölcsöket, friss gyümölcssalátákat cukor nélkül, hideg infúziókkal vagy kalória ízű vízzel.
Előtte ebéd és vacsora vegyen egy könnyű húslevest vagy levest, vagy két pohár vizet, és kísérje el egy tányér zöldségsalátával, minden színben, amely vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít számunkra.
Javaslatok:
-
Mindig tartsa be a négy ételt.
A mérték a sekély zöldségtányér, és olyan fehérjéket kell tartalmaznunk, mint a fehér hús (csirke bőr nélkül, hal), sovány vörös hús, tojás, sovány sajt, főtt zsírtalanított sonka.
Igyon sok ásványvizet, ízesített, kalóriatartalmú szódát vagy diétás gyümölcslevet. Tea infúziók, ízesített gyümölcs gyógyteák, pár, főtt pár, kávé. Ne feledje, hogy nyáron a magas hőmérséklet izzadsággá tesz minket, és nagy mennyiségű folyadékot és ásványi anyagot veszítünk, amelyeket ki kell cserélnünk.
Korlátozza a lehető legtöbb finomított lisztet, például raviolit, tésztát, fehér kenyeret, sütit, amely gazdag telített zsírban és transz-zsírsavakban. Függőséget okoznak, és néhány órán belül, miután elfogyasztották őket, újra kedvet kapnak enni.
Válasszon alacsony glikémiás ételeket, például nyers hüvelyeseket, zöldségeket és gyümölcsöket (a glikémiás index egy szénhidráttartalmú étel azon képessége, hogy növelje a vércukorszintet elfogyasztása után).
A hüvelyeseket (lencsét, borsót, babot, babot, csicseriborsót) tegye bele a salátákba.
Növelje a friss zöldségek és gyümölcsök fogyasztását, mivel ezek nagy mennyiségű vizet és rostot tartalmaznak. Szabályozzák a béltranzitot, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.
Válasszon friss, alacsony energiasűrűségű ételeket, vagyis nagyobb mennyiséget és kevesebb kalóriát.
Nincsenek tiltott ételek. Kulcsfontosságú megjegyezni, melyek azok az ételek, amelyek miatt folytatom az étkezést.