Diéta; testépítő; természetes - Autók Fórum
Helló jó estét.
Szeretné tudni, hogy az itt jelenlévő előterek egy része eligazíthatna-e egy kicsit arról, hogyan kell táplálkoznom és milyen mértékben táplálnom magam, hogy elérjem az anyagcsere előrehaladását, vagyis az izom növekedését és ne essek hanyatlásba? mint az izom katabolizmusa, azt is szeretném mondani, hogy természetes és egészséges módon zajlott, és kiegészítem őket azon kívül, hogy drágák és nehezen hozzáférhetők, és rossz trükköket adnak a testnek, mindenekelőtt szeretném tudni, hogy a fehérjék a gyors típusú és melyik a lassú típusú, más szavakkal, a k abszorpciója pillanatnyilag, vagy a k órákig felszívódik, és hogyan kell ezeket felvenni. és k mennyiségben . és hogyan.
Mivel semmibe sem kerül mindenről tájékozódni, most összefoglalom mindazt, amit hónapok és hónapok online olvasása alapján tanultam, hogy egyáltalán ne kelljen dolgozni
Nézd, nagylelkűnek érzem magam, és remélem, hogy a karma segít nekem. A Forocoches felhasználói ugyanazt kérdezték tőlem, amit itt privátban kérdezel, én pedig erre válaszoltam, remélem, ez neked is beválik (vannak olyan dolgok, mint a diéta, ami katasztrófa volt, mármint az étrendje, nem tetted meg, így nincs hozzászólás )
Lássuk, segítek neked, mert én is kezdő voltam, és szerettem volna, ha valaki elmondja mindezt, amit elmondok neked, mielőtt életem 10 hónapját megtanítanám a tárgyalással és hibamódszer.
A tied katasztrófa, nem bűncselekmény.
Az első dolog, amit tudnod kell, hogy ektomorf lévén elég nagy mennyiségben kell enni, ehelyett 3250 kcal-os étrenddel kezdeném edzésnapokon és 2750 kcal-os étrenddel olyan napokon, amikor nem edzel
Az edzés legjobb ideje délután közepe, mivel amikor felébred, a test 4 órát vesz igénybe, hogy 100% -ra aktiválja a központi idegrendszert (CNS), és ez befolyásolja a teljesítményt, és ha éjszaka várja a gyakorlatot nehéz aludni, ha röviddel lefekvés előtt edz
Feltéve, hogy úgy dönt, hogy délután edz, meg kell tartania az étrendjét
Reggeli
Ebéd
Étel
Edzés előtt
Teszt utáni
Vacsora
Mindegyikben legalább 20 gramm fehérjével kell rendelkeznie, jobb, ha 30 évesek, de ne haladja meg a 40-et, amely nem asszimilálódott, bár nem tesznek semmi rosszat.
Az első 4 étkezésben szénhidrátnak kell lennie, a reggeliben és az edzés után egyszerűnek és összetettnek, ebédnél és ebédnél pedig csak összetettnek
Példák összetett szénhidrátokra Zab, rizs és teljes kiőrlésű tészta, zöldség, gyümölcs (kivéve bizonyos eseteket, például a banánt), és ha keresni szeretne, egyszerűen keressen a Google-ban alacsony ig tartalmú ételeket
Példák egyszerű szénhidrátokra Méz, édességek, banán, cukor, nem barna rizs, ilyen típusú gabonafélék chocapik vagy kukoricapehely vagy speciális k stb., És még sok más, ha akarja, keressen a google-ban magas ig tartalmú szénhidrátokra
Az első 4 étkezés mindegyikében meg kell enned 90 gramm szénhidrátot, az edzés utáni edzés után pedig 80 grammal többet, ha nyilván nem edzel, akkor nem edzés után kell enned, de az edzés előtt délután közepén étkezés