Diétás tippek a térdfájdalmak enyhítésére Egészség - ADN Kuba
A osteoarthritis ez az ízületi gyulladás leggyakoribb formája a térdben (térdfájdalom). Ez az állapot károsítja a térdízület porcját, amely szövet az ágyékban a csontok végében párnaként működik, fájdalmat és mobilitási problémákat okozva.
Gyulladás akkor fordul elő, amikor a szervezet immunrendszere reagál minden olyan betegségre, sérülésre vagy irritációra, amellyel találkozik. A tünetek a bőrpír, a duzzanat és a fájdalom.
Az egészséges testsúly megőrzése fontos a térdre nehezedő nyomás enyhítésében, de az élelmiszerekben található bizonyos anyagok a testet oly módon is befolyásolhatják, hogy segíthetnek enyhíteni a gyulladást és a fájdalmat. Néhány olyan étel, amely előnyös lehet az osteoarthritisben szenvedők számára:
Kék hal és omega-3
Bizonyos típusú halakban található omega-3 zsírsavak segítenek megállítani a gyulladást, mielőtt károsítják az ízületeket, így kevésbé valószínű, hogy rheumatoid arthritis alakul ki. Megvédhetik az ízületeket a porc lebomlásától, vagy csökkenthetik annak súlyosságát.
A gyulladás csökkentése és a szív védelme érdekében hetente legalább négyszer ajánlott 3-6 uncia halat fogyasztani. Ezek a halak lehetnek: lazac, tonhal, szardínia és makréla.
Diófélék és magvak
Az olajos halakhoz hasonlóan a diófélék és a magok is tartalmaznak omega-3-at. Egy kis napi adag dió, mandula, lenmag, chia mag vagy fenyőmag segíthet csökkenteni az ízületek és a kötőszövet gyulladását.
Színes gyümölcsök
Egyes gyümölcsök hatékonyabban csökkentik a test gyulladását, mint mások. Az áfonya gazdag antocianinokban, az egyik leghatékonyabb flavonoidban, amely segíti a gyulladást. Az ananász csökkenti az osteoarthritis és a rheumatoid arthritis okozta ízületi fájdalmakat. Az alma egy másik magas rosttartalmú gyulladáscsökkentő gyümölcs, és további előnyökkel jár a bél egészsége szempontjából.